Qëndrimi pa ushqim për 36 orë shkakton një sërë ndryshimesh në organizëm, pasi trupi fillon të përshtatë mënyrën se si prodhon dhe shfrytëzon energjinë. Gjatë kësaj periudhe, ai kalon gradualisht nga përdorimi i glukozës drejt shfrytëzimit më të madh të yndyrave.
Sipas një studimi të publikuar në revistën shkencore Nutrition Reviews, pas rreth 12 deri në 36 orë pa ushqim, organizmi fillon të përdorë më shumë acidet yndyrore dhe ketonet si burim energjie.
Çfarë ndryshon gjatë 36 orëve?
Ndryshimet kryesore që mund të ndodhin janë:
- Ulen rezervat e glikogjenit: Mëlçia shfrytëzon gradualisht rezervat e glukozës për të mbajtur nivelin e sheqerit në gjak.
- Rritet përdorimi i yndyrave: Organizmi fillon të shfrytëzojë më shumë yndyrat e depozituara për prodhimin e energjisë.
- Shtohen ketonet: Mëlçia prodhon ketone, të cilat mund të përdoren si burim alternativ energjie, përfshirë edhe nga truri.
- Ndryshojnë nivelet hormonale: Zakonisht ulet insulina, ndërsa rritet ndikimi i hormoneve që ndihmojnë mobilizimin e rezervave energjetike.
Cilat janë efektet e mundshme negative?
Jo të gjithë reagojnë njësoj ndaj agjërimit. Disa persona mund të përjetojnë uri të fortë, dhimbje koke, lodhje, marramendje, nervozizëm dhe vështirësi në përqendrim.
Sipas Qendrës Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (NCCIH), agjërimi mund të shoqërohet edhe me dobësi, dehidratim dhe të fikët.
Kush duhet ta shmangë agjërimin e zgjatur?
Agjërimi për 36 orë nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Personat me diabet, gratë shtatzëna ose në periudhën e gjidhënies, personat me çrregullime të të ushqyerit dhe ata që marrin barna që ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak duhet të konsultohen me mjekun përpara se të provojnë një praktikë të tillë.
A është agjërimi 36-orësh i dobishëm për shëndetin?
Edhe pse disa studime kanë evidentuar ndryshime metabolike gjatë agjërimit, ende nuk ka prova të mjaftueshme se qëndrimi pa ushqim për 36 orë sjell përfitime afatgjata për shëndetin ose se është më i mirë se një regjim i ekuilibruar ushqimor.
Prandaj, agjërimi i zgjatur nuk duhet konsideruar si metodë universale për dobësim apo përmirësim të shëndetit. Siguria e tij varet nga gjendja shëndetësore dhe faktorë të tjerë individualë./04 Online/
