Shega është një nga frutat e pasura me fibra, antioksidantë dhe përbërës natyralë që mund të kontribuojnë në shëndetin e sistemit tretës. Konsumimi i saj si pjesë e një ushqyerjeje të ekuilibruar mund të ndihmojë në funksionimin normal të zorrëve dhe në ruajtjen e ekuilibrit të mikroorganizmave të dobishëm në organizëm.
Një nga përbërësit më të rëndësishëm të shegës janë polifenolet, veçanërisht elagitaninet, të cilat gjatë tretjes shndërrohen nga bakteret e zorrëve në përbërës të njohur si urolitina. Këto substanca janë duke u studiuar për vetitë e tyre antioksiduese dhe anti-inflamatore.
Cilat janë përfitimet e shegës për zorrët?
1. Ndihmon funksionimin e sistemit tretës
Farat e shegës përmbajnë fibra dietike, të cilat ndihmojnë në rregullimin e jashtëqitjes dhe parandalimin e kapsllëkut. Fibrat gjithashtu mbështesin funksionimin normal të sistemit tretës.
2. Mbështet mikrobiomën e zorrëve
Polifenolet e shegës mund të ndikojnë pozitivisht në përbërjen e mikrobiomës së zorrëve. Studimet paraprake kanë treguar se disa prej këtyre përbërësve mund të favorizojnë bakteret e dobishme, megjithëse nevojiten më shumë kërkime te njerëzit.
3. Përmban antioksidantë
Shega është e pasur me antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ. Këta përbërës po studiohen edhe për ndikimin e mundshëm në proceset inflamatore të organizmit.
4. Kontribuon në një ushqyerje të pasur me fibra
Konsumimi i kokrrave të shegës ndihmon në plotësimin e nevojave ditore për fibra, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e zorrëve dhe metabolizmin.
Si rekomandohet të konsumohet?
Mënyra më e mirë është konsumimi i kokrrave të freskëta të shegës, pasi ato përmbajnë fibra që zakonisht humbasin gjatë përpunimit dhe përgatitjes së lëngut.
Shega mund të shtohet në sallata, kos, tërshërë ose të konsumohet si frut ndërmjet vakteve.
Personat që vuajnë nga sindroma e zorrës së irrituar mund të kenë ndjeshmëri ndaj disa frutave dhe fibrave. Nëse shega shkakton fryrje ose shqetësime, duhet përshtatur sasia e konsumimit. Gjithashtu, ajo nuk është trajtim për sëmundjet e zorrëve dhe nuk zëvendëson këshillën mjekësore.
Shega është një zgjedhje e mirë ushqimore për shkak të fibrave dhe polifenoleve që përmban. Konsumimi i saj i rregullt, në kuadër të një diete të larmishme, mund të kontribuojë në shëndetin e sistemit tretës./04 Online/
