Humbja e tetë kilogramëve brenda një muaji mund të duket si një objektiv tërheqës për personat që dëshirojnë të përmirësojnë peshën trupore, por ekspertët e shëndetit paralajmërojnë se dobësimi i shpejtë nuk është i përshtatshëm për të gjithë.
Sipas rekomandimeve të Qendrave Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), një ritëm gradual prej rreth 0.5 deri në 1 kilogram në javë konsiderohet më i qëndrueshëm për shumicën e të rriturve. Kjo nënkupton se humbja e rreth 2 deri në 4 kilogramëve në muaj është një objektiv më realist dhe më i sigurt.
1. Kontrolloni porcionet ushqimore
Një nga hapat më të rëndësishëm është përshtatja e sasisë së ushqimit me nevojat ditore të organizmit. Konsumimi i porcioneve të kontrolluara ndihmon në krijimin e një ekuilibri mes kalorive të marra dhe energjisë së shpenzuar.
2. Shtoni perimet dhe frutat në ushqyerje
Perimet, frutat dhe ushqimet e pasura me fibra ndihmojnë në krijimin e ndjenjës së ngopjes. Brokoli, spinaqi, mollët, dardhat dhe bishtajoret janë zgjedhje të mira për një regjim të balancuar.
3. Kufizoni pijet me sheqer
Lëngjet e gazuara, pijet energjike dhe pijet e ëmbëlsuara mund të shtojnë ndjeshëm marrjen ditore të kalorive. Uji mbetet zgjedhja më e mirë për hidratim.
4. Konsumoni proteina të mjaftueshme
Vezët, peshku, mishi pa shumë yndyrë, kosi dhe bishtajoret ndihmojnë në ruajtjen e masës muskulore gjatë dobësimit dhe kontribuojnë në ndjenjën e ngopjes.
5. Bëni aktivitet fizik rregullisht
Ecja e shpejtë, çiklizmi, noti dhe ushtrimet e forcës ndihmojnë në shpenzimin e energjisë dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.
Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon për të rriturit të paktën 150 deri në 300 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë.
6. Kujdesuni për gjumin
Gjumi i pamjaftueshëm mund të ndikojë në hormonet që rregullojnë urinë dhe ngopjen. Për shumicën e të rriturve rekomandohen të paktën shtatë orë gjumë në natë.
A është e mundur të humbni tetë kilogramë për një muaj?
Kjo mund të ndodhë në raste të caktuara, veçanërisht te personat me peshë fillestare shumë të lartë, por nuk konsiderohet objektiv i sigurt për shumicën e njerëzve. Humbja e shpejtë e peshës mund të shoqërohet me humbje të masës muskulore, mungesa ushqyese, dehidratim dhe probleme të tjera shëndetësore.
Për këtë arsye, para fillimit të një regjimi të kufizuar ushqimor rekomandohet konsultimi me mjekun ose dietologun.
Dobësimi i suksesshëm nuk matet vetëm me numrin e kilogramëve të humbur, por edhe me mënyrën se si arrihet ky rezultat. Ushqyerja e ekuilibruar, aktiviteti fizik dhe ndryshimet e qëndrueshme në stilin e jetesës janë baza për ruajtjen e një peshe të shëndetshme./04 Online/
