Shikimi është një nga shqisat më të rëndësishme, por shpesh kujdesi për sytë neglizhohet deri në momentin kur shfaqen shqetësimet e para. Përdorimi i gjatë i telefonave dhe kompjuterëve, ushqyerja jo e balancuar, ekspozimi ndaj rrezeve ultraviolet dhe disa sëmundje kronike mund të ndikojnë në shëndetin e syve.
Edhe pse nuk ekziston një metodë natyrale që garanton rikthimin e shikimit të humbur, disa zakone të përditshme mund të ndihmojnë në mbrojtjen e syve dhe në uljen e rrezikut për probleme të caktuara.
1. Konsumoni ushqime të pasura me vitamina
Ushqyerja luan rol të rëndësishëm në shëndetin e syve. Spinaqi, brokoli dhe perimet me gjethe të gjelbra përmbajnë luteinë dhe zeaksantinë, përbërës që gjenden edhe në retinën e syrit.
Ndërkohë, peshku i pasur me omega-3, arrat, bajamet, agrumet dhe karotat sigurojnë lëndë ushqyese që kontribuojnë në funksionimin normal të organizmit dhe shëndetin e syve.
2. Ndiqni rregullin 20-20-20 gjatë përdorimit të ekraneve
Qëndrimi për një kohë të gjatë para kompjuterit ose telefonit mund të shkaktojë lodhje, tharje dhe parehati të syve.
Një mënyrë praktike për ta zvogëluar këtë shqetësim është rregulli 20-20-20: çdo 20 minuta, largojeni shikimin nga ekrani dhe për 20 sekonda shikoni një objekt që ndodhet rreth 6 metra larg.
Kjo ndihmon në lehtësimin e lodhjes së syve, por nuk e korrigjon numrin e syzeve.
3. Përdorni syze mbrojtëse nga dielli
Rrezet ultraviolet mund të dëmtojnë strukturat e syrit dhe të rrisin rrezikun për disa sëmundje, përfshirë kataraktin.
Rekomandohet përdorimi i syzeve të diellit që bllokojnë 99–100 për qind të rrezeve UVA dhe UVB, edhe kur moti është me re.
4. Mos e neglizhoni gjumin
Gjumi i pamjaftueshëm mund të kontribuojë në tharjen, skuqjen dhe lodhjen e syve. Një rutinë e rregullt e gjumit ndihmon organizmin të rikuperohet dhe mbështet funksionimin normal të tij.
5. Shmangni duhanin
Pirja e duhanit lidhet me rrezik më të lartë për sëmundje të syve, përfshirë degjenerimin makular të lidhur me moshën dhe kataraktin.
Lënia e duhanit është një nga masat e rëndësishme për mbrojtjen e shëndetit të përgjithshëm dhe atij të syve.
6. Kujdesuni për tensionin dhe nivelin e sheqerit në gjak
Diabeti dhe tensioni i lartë i gjakut mund të dëmtojnë enët e gjakut në retinë dhe të shkaktojnë probleme serioze me shikimin.
Për këtë arsye, kontrollimi i rregullt i glukozës dhe tensionit është veçanërisht i rëndësishëm për personat që vuajnë nga këto gjendje.
7. Kontrollohuni rregullisht te okulisti
Kontrollet e syve janë të rëndësishme edhe kur nuk keni shqetësime. Disa sëmundje, si glaukoma, mund të zhvillohen pa simptoma të dukshme në fazat e hershme.
Ekzaminimi te okulisti ndihmon në zbulimin me kohë të problemeve dhe përcaktimin e trajtimit të duhur.
A mund ta përmirësojnë ushtrimet shikimin?
Sipas Akademisë Amerikane të Oftalmologjisë, ushtrimet e syve nuk kanë dëshmi të mjaftueshme shkencore se mund të korrigjojnë miopinë, largpamësinë apo astigmatizmin, ose të eliminojnë nevojën për syze.
Megjithatë, pushimet gjatë punës me ekran dhe disa ushtrime të caktuara mund të ndihmojnë në lehtësimin e lodhjes vizuale.
Nëse vëreni turbullim të papritur të shikimit, humbje të shikimit, dhimbje të forta në sy ose shfaqje të papritur të shkëndijave dhe njollave të shumta në fushën pamore, kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore./04 Online/
