Konsumimi i shpeshtë i pijeve me sheqer të shtuar mund të ndikojë negativisht në shëndetin metabolik, të favorizojë shtimin në peshë dhe të rrisë rrezikun për diabetin e tipit 2. Për këtë arsye, kufizimi i tyre është një nga hapat më të rëndësishëm drejt një ushqyerjeje më të shëndetshme.
Pijet që duhet të kufizoni:
- Pijet e gazuara: Përmbajnë sasi të konsiderueshme sheqeri. Sipas Qendrës Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), një kanaçe standarde prej rreth 355 ml mund të përmbajë afërsisht 42 gramë sheqer të shtuar.
- Lëngjet e frutave të ambalazhuara: Shumë prej tyre përmbajnë sheqer të shtuar, ndërsa edhe lëngjet 100% të frutave kanë sheqerna natyrale që duhen konsumuar me masë.
- Pijet energjike dhe sportive: Shumë produkte të këtij lloji përmbajnë sheqer, ndaj është e rëndësishme të kontrollohet etiketa ushqyese.
- Çajrat e ftohtë të gatshëm: Mund të kenë sasi të konsiderueshme sheqeri, edhe kur paraqiten si pije freskuese.
- Kafja dhe çaji me sheqer: Shtimi i shpeshtë i sheqerit, shurupeve apo kremrave të ëmbël rrit marrjen ditore të sheqerit.
- Qumështi dhe pijet e aromatizuara: Disa versione përmbajnë sheqer të shtuar, prandaj preferohen alternativat pa ëmbëlsues të shtuar.
Çfarë duhet të pini në vend të tyre?
Uji mbetet zgjedhja më e mirë për hidratim. Alternativa të përshtatshme janë edhe uji mineral pa sheqer, çaji dhe kafja pa ëmbëlsues, si dhe qumështi pa sheqer të shtuar.
Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që sheqernat e lira të përbëjnë më pak se 10 për qind të energjisë së përgjithshme ditore, ndërsa ulja e tyre nën 5 për qind mund të sjellë përfitime shtesë shëndetësore.
Zëvendësimi i pijeve të ëmbëlsuara me ujë është një ndryshim i thjeshtë, por i rëndësishëm. Personat me diabet ose paradiabet duhet ta përshtatin ushqyerjen sipas këshillave të profesionistëve shëndetësorë./04 Online/
