Flokët kanë nevojë për ushqyes të ndryshëm për të ruajtur forcën, strukturën dhe rritjen normale. Një dietë e ekuilibruar, e pasur me proteina, hekur, zink, vitamina dhe yndyra të shëndetshme, mund të ndihmojë në mirëmbajtjen e tyre dhe në parandalimin e problemeve që lidhen me mungesat ushqyese.
Disa nga ushqimet që ia vlen të përfshihen në menynë e përditshme janë:
- Vezët: Janë burim i proteinave dhe biotinës, përbërës që ndihmojnë në funksionimin normal të organizmit dhe mirëmbajtjen e flokëve.
- Peshku: Salmoni, sardelet dhe toni përmbajnë proteina dhe acide yndyrore omega-3, të rëndësishme për një ushqyerje të shëndetshme.
- Spinaqi: Përmban hekur, folate dhe vitamina, të cilat ndihmojnë në funksionet normale të organizmit.
- Arrat dhe bajamet: Ofrojnë zink, vitaminë E dhe yndyra të shëndetshme.
- Mishi i ligët: Është burim i proteinave, hekurit dhe zinkut, ushqyes që luajnë rol në mirëmbajtjen e flokëve.
- Fasulet dhe thjerrëzat: Përmbajnë proteina bimore, hekur dhe zink, duke qenë një alternativë e mirë edhe për personat që konsumojnë pak produkte shtazore.
- Kosi dhe produktet e qumështit: Përmbajnë proteina dhe vitamina që kontribuojnë në një dietë të ekuilibruar.
- Karotat: Janë të pasura me beta-karoten, të cilin organizmi e shndërron në vitaminë A.
A mund ta ndalojë ushqimi rënien e flokëve?
Sipas një rishikimi shkencor të publikuar në revistën Dermatology Practical & Conceptual, mungesa e disa ushqyesve, si hekuri, zinku dhe proteinat, mund të lidhet me rënien e flokëve. Megjithatë, përfitimet nga suplementet te personat që nuk kanë mungesa të dokumentuara mbeten të paqarta.
Edhe Akademia Amerikane e Dermatologjisë thekson se marrja e pamjaftueshme e proteinave dhe hekurit mund të ndikojë në shëndetin e flokëve, ndërsa sasitë e tepërta të disa vitaminave dhe mineraleve mund të kenë efekt të kundërt.
Prandaj, ushqyerja e larmishme është një nga mënyrat më të mira për t’i siguruar organizmit përbërësit e nevojshëm. Në rast të rënies së vazhdueshme ose të theksuar të flokëve, rekomandohet konsultimi me dermatologun për të identifikuar shkakun./04 Online/
