Mandarinat janë ndër frutat më të pëlqyera gjatë stinës së vjeshtës dhe dimrit. Ato kanë shije të freskët, përmbajnë vitamina dhe janë të lehta për t’u përfshirë në një regjim ushqimor të shëndetshëm. Por, a mund të ndikojnë në shtimin e peshës nëse i konsumojmë çdo ditë?
Përgjigjja është jo, jo domosdoshmërisht. Mandarinat kanë pak kalori dhe përmbajnë ujë e fibra, të cilat mund të ndihmojnë në ndjenjën e ngopjes. Shtimi në peshë varet kryesisht nga sasia totale e kalorive që konsumojmë dhe nga energjia që shpenzojmë gjatë ditës.
Sa kalori kanë mandarinat?
Një mandarinë mesatare përmban afërsisht 40–50 kalori, në varësi të madhësisë së saj. Kjo i bën ato një zgjedhje të përshtatshme për një mesvakt, veçanërisht kur dëshironi diçka të ëmbël dhe freskuese.
Për më tepër, mandarinat përmbajnë vitaminë C, e cila kontribuon në funksionimin normal të sistemit imunitar, si dhe përbërës të tjerë ushqyes që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit.
A mund të ndihmojnë në kontrollin e peshës?
Po, mandarinat mund të jenë pjesë e një diete për kontrollin e peshës. Përmbajtja e ujit dhe fibrave mund të ndihmojë në ngopje, ndërsa shija e tyre e ëmbël mund të jetë një alternativë ndaj ëmbëlsirave me shumë sheqer dhe kalori.
Megjithatë, asnjë frut i vetëm nuk shkakton humbje peshe. Rezultatet varen nga tërësia e ushqyerjes dhe nga aktiviteti fizik.
Sa mandarina mund të konsumoni në ditë?
Nuk ekziston një numër i vetëm që vlen për të gjithë. Për shumicën e njerëzve të shëndetshëm, një ose dy mandarina mund të jenë pjesë e një ushqyerjeje të ekuilibruar, por sasia e përshtatshme varet nga nevojat individuale dhe nga ushqimet e tjera që konsumohen gjatë ditës.
Preferohet konsumimi i frutit të plotë në vend të lëngut, sepse në këtë mënyrë përfitoni edhe nga fibrat./04 Online/
