Ndër shenja të tjera, mund të përjetoni një ndjesi dobësie, mpirje, ndjesi dje. gie ose ndjesi shpimi në këmbën dhe shputën e prekur. Nëse nuk trajtohet si duhet, kjo gjendje shëndetësore mund të ndikojë seriozisht në cilësinë e jetës tuaj duke shkaktuar lëvizje dhe ekuilibër të dobët.
Më poshtë do të ndajmë me ju një listë të mënyrave më efektive për të trajtuar dhimbjen e nervit nervor që do t’ju ndihmojë të lehtësoheni nga kjo gjendje pa marrë ndonjë mjekim.
Ushtrimi pozicioni i maces.
Pozicioni fillestar: Qëndroni këmbadoras në dysheme me duart tuaja direkt nën shpatullat tuaja dhe gjunjët drejtpërdrejt nën ijet tuaja si në figurë.
Çfarë duhet të bëni:
Merrni frymë thellë dhe ngrini kokën lart për të parë tavanin duke e shtyrë barkun tuaj drejt dyshemesë.
Nxirreni frymën jashtë dhe ulni kokën për të parë belin tuaj, ndërsa përthyeni shpinën drejt tavanit.
Përsëriteni: 15-20 herë
Ky ushtrim do t’ju ndihmojë të përmirësoni fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe të drejtoni ijet tuaja duke forcuar pjesën tuaj qëndrore.
Tendosja e muskujve të këmbëve
Pozicioni fillestar: Uluni në dysheme me këmbën e djathtë të shtrirë para jush dhe këmbën tuaj të majtë përthyer në gjunjë ndërsa shputa e këmbës tuaj të majtë vendoset kundrejt kofshës së djathtë.
Çfarë duhet të bëni:
Mbani gjurin tuaj të djathtë drejt, shtrini krahët drejt këmbës suaj të djathtë dhe përkuluni në bel aq sa është e mundur.
Qëndroni kështu rreth 15-30 sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
Përsëriteni: 3 herë për të dyja këmbët
Kjo shtrirje punon drejtpërsëdrejti me muskujt e stomakut dhe mund t?ju ndihmojë të lehtësoni dhimbjen dhe ngushtësinë në to, të shkaktuara nga shiatiku.
Pozicioni i zogut
Pozicioni fillestar: Pozicionohuni këmbadoras me duart tuaja direkt nën shpatullat tuaja dhe gjunjët drejtpërdrejt nën ijet tuaja.
Çfarë duhet të bëni:
Duke mbajtur shpinën dhe legenin të qetë dhe të fiksuar, zgjateni krahun e djathtë përpara dhe këmbën e majtë pas.
Mbajeni për një sekondë, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni në anën tjetër.
Përsëriteni: 10-15 herë
