Ecja me ritëm më të shpejtë për rreth 30 minuta në ditë mund të sjellë përfitime të mëdha shëndetësore, edhe nëse nuk arrini objektivin e njohur prej 10 mijë hapash në ditë, sugjeron një studim i ri.
Studiuesit kanë zbuluar se ritmi i ecjes mund të kompensojë pjesërisht një numër më të vogël hapash.
Edhe personat që bënin më pak se 5 mijë hapa në ditë, por ecnin me ritëm relativisht të shpejtë, kishin një rrezik dukshëm më të ulët për vdekje të parakohshme.
Personat që realizonin rreth 5 mijë hapa në ditë me një ritëm prej afërsisht 90 hapash në minutë kishin 36 për qind rrezik më të ulët për vdekje nga çdo shkak.
Ky përfitim ishte pothuajse i njëjtë me atë të personave që bënin rreth 7,500 hapa në ditë, por me ritëm më të ngadaltë.
Përfitimin më të madh e kishin ata që realizonin ndërmjet 7,500 dhe 10 mijë hapa në ditë me ritëm më të shpejtë, tek të cilët rreziku për vdekje të parakohshme ishte mbi 40 për qind më i ulët.
Sa shpejt duhet të ecim?
Shkencëtarët nga Universiteti i Sidneit e përkufizuan gjerësisht ecjen e shpejtë si të paktën 80 hapa në minutë.
Për krahasim, një i rritur mesatar ecën zakonisht me rreth 100 hapa në minutë, ritëm që përgjithësisht konsiderohet i shpejtë.
Sipas studiuesve, rezultatet sugjerojnë se përqendrimi vetëm te numri i hapave mund të mos jetë mënyra e vetme për të përmirësuar shëndetin.
Rritja e ritmit të ecjes mund të jetë një alternativë praktike, veçanërisht për personat që nuk kanë kohë të mjaftueshme për të bërë shumë hapa gjatë ditës.
“Duke qenë se ecja përbën një pjesë të rëndësishme të aktivitetit të përditshëm, rekomandimet që bazohen edhe në ritmin e hapave mund të ofrojnë një mënyrë të realizueshme për përmirësimin e shëndetit”, thanë autorët.
Studimi përfshiu mbi 70 mijë persona
Hulumtimi, i publikuar në “British Journal of Sports Medicine”, përfshiu më shumë se 70 mijë të rritur të moshës 40 deri në 69 vjeç, të cilët u ndoqën për rreth tetë vjet.
Pjesëmarrësit mbanin pajisje për monitorimin e aktivitetit fizik në kyçin e dorës, të cilat regjistronin numrin e hapave të përditshëm dhe ritmin e ecjes.
Shkencëtarët më pas analizuan veçmas vdekjet nga të gjitha shkaqet dhe ato të lidhura specifikisht me sëmundjet e zemrës.
Ata përdorën edhe një matje të quajtur “ritmi maksimal 30-minutësh”, që përfaqësonte mesataren e ritmit të ecjes gjatë 30 minutave më aktive të ditës së një personi.
Rezultatet u krahasuan me një grup personash që bënin një jetë kryesisht sedentare, me më pak se 5 mijë hapa në ditë dhe ritme më të ngadalta ecjeje.
Edhe më pak se 5 mijë hapa mund të sjellin përfitime
Studiuesit zbuluan se edhe në mesin e personave që bënin më pak se 5 mijë hapa në ditë, ata që ecnin me rreth 80 hapa në minutë kishin rrezik dukshëm më të ulët për vdekje nga sëmundjet e zemrës ose nga shkaqe të tjera.
Megjithatë, rreziku më i ulët u regjistrua te personat që ecnin rregullisht me 90 deri në 100 hapa në minutë dhe realizonin ndërmjet 7,500 dhe 10 mijë hapa në ditë.
Studiuesit theksuan se kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme për personat e moshës së mesme dhe të moshuarit që kanë vështirësi për të realizuar sasi të mëdha aktiviteti fizik.
Për njerëzit që nuk kanë shumë kohë të lirë, ecja me ritëm më të shpejtë mund të jetë një mënyrë më efikase për të përfituar nga aktiviteti fizik.
Nga ana tjetër, personat që nuk janë në gjendje të ecin shpejt mund të përfitojnë duke rritur gradualisht numrin total të hapave, edhe nëse ecin me ritëm më të ngadaltë.
Aktiviteti fizik mbetet thelbësor
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, mungesa e aktivitetit fizik është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për shëndetin në nivel global dhe lidhet me miliona vdekje çdo vit.
Në vendet me të ardhura të larta, të rriturit mund të kalojnë deri në 12 orë në ditë ulur, një mënyrë jetese që është lidhur me një sërë problemesh shëndetësore.
Studime të mëparshme kanë treguar se edhe ndërprerjet e shkurtra të qëndrimit ulur me pak lëvizje mund të ndihmojnë në reduktimin e këtyre rreziqeve.
Megjithatë, ekspertët vazhdojnë të rekomandojnë udhëzimet e OBSH-së: të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë ose 75 minuta aktivitet me intensitet të lartë.
Gjetjet e reja sugjerojnë se nuk është e nevojshme të fiksohemi vetëm pas shifrës prej 10 mijë hapash. Ritmi i ecjes dhe aktiviteti i rregullt mund të jenë po aq të rëndësishëm për shëndetin afatgjatë.
