Diabeti i tipit 2 është një sëmundje kronike që në shumë raste mund të parandalohet ose të vonohet përmes ndryshimeve në stilin e jetesës. Ushqyerja e shëndetshme, aktiviteti fizik dhe kontrolli i peshës janë ndër faktorët kryesorë që ndihmojnë në uljen e rrezikut.
Për të mbrojtur shëndetin, rekomandohet:
- Ushqehuni në mënyrë të ekuilibruar: Konsumoni më shumë perime, fruta të plota, drithëra integrale dhe bishtajore. Kufizoni pijet me sheqer dhe ushqimet shumë të përpunuara.
- Bëni aktivitet fizik: Ecja e shpejtë, biçikleta apo noti ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Synoni të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë.
- Mbani peshë të shëndetshme: Nëse keni mbipeshë, edhe një rënie modeste në peshë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut.
- Kujdesuni për gjumin: Gjumi i rregullt dhe i mjaftueshëm është pjesë e rëndësishme e një stili të shëndetshëm jetese.
- Shmangni duhanin: Pirja e duhanit lidhet me rrezik më të lartë për diabetin e tipit 2.
- Kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak: Kontrollet periodike janë veçanërisht të rëndësishme për personat me mbipeshë, histori familjare të diabetit ose faktorë të tjerë rreziku.
Është e rëndësishme të theksohet se diabeti nuk mund të parandalohet gjithmonë, pasi në zhvillimin e tij ndikojnë edhe faktorët gjenetikë dhe biologjikë. Megjithatë, ndryshimet e qëndrueshme në stilin e jetesës mund ta ulin ndjeshëm rrezikun për diabetin e tipit 2./04 Online/
