Një ushqyerje e shëndetshme dhe e ekuilibruar luan rol të rëndësishëm në funksionimin normal të sistemit imunitar. Disa ushqime përmbajnë vitamina, minerale dhe antioksidantë që ndihmojnë organizmin të ruajë aftësinë e tij natyrore për t’u mbrojtur nga infeksionet.
Edhe pse asnjë ushqim nuk mund të garantojë mbrojtje të plotë nga viruset ose t’i eliminojë ato, përfshirja e produkteve të pasura me lëndë ushqyese në menynë e përditshme mund të kontribuojë në shëndetin e përgjithshëm.
1. Agrumet
Portokajtë, limonët, mandarinat dhe grejpfruti janë burime të vitaminës C, e cila kontribuon në funksionimin normal të sistemit imunitar. Konsumimi i frutave të freskëta ndihmon gjithashtu në plotësimin e nevojave ditore për vitamina dhe fibra.
2. Hudhra dhe qepa
Hudhra dhe qepa përmbajnë përbërës natyrorë që janë studiuar për efektet e tyre biologjike. Megjithatë, nuk ka prova të mjaftueshme që konsumimi i tyre mund të parandalojë ose të shërojë infeksionet virale.
3. Kosi dhe produktet e fermentuara
Kosi me kultura të gjalla mund të ndihmojë në mbështetjen e shëndetit të zorrëve. Një mikrobiom i shëndetshëm është pjesë e rëndësishme e funksionimit të sistemit imunitar.
4. Peshku dhe vezët
Peshku dhe vezët përmbajnë proteina dhe lëndë ushqyese të rëndësishme për organizmin. Disa prej tyre, përfshirë vitaminën D, luajnë rol në funksionimin normal të sistemit imunitar.
5. Arrat dhe farat
Arrat, bajamet dhe farat e kungullit përmbajnë minerale, vitamina dhe yndyrna të shëndetshme. Zinku dhe vitamina E, të pranishme në disa prej këtyre ushqimeve, ndihmojnë në funksionimin normal të sistemit imunitar.
6. Perimet me gjethe të gjelbra
Spinaqi, brokoli dhe lakra ofrojnë vitamina, minerale dhe antioksidantë. Konsumimi i rregullt i perimeve ndihmon në ruajtjen e një ushqyerjeje të larmishme dhe të ekuilibruar.
Si të kujdeseni për sistemin imunitar?
Përveç ushqyerjes së shëndetshme, rëndësi kanë gjumi i mjaftueshëm, aktiviteti fizik, hidratimi dhe higjiena e duarve. Vaksinimi, sipas rekomandimeve shëndetësore, është gjithashtu një mënyrë e rëndësishme për të parandaluar disa infeksione virale./04 Online/
