Estrogjeni dhe progesteroni janë dy hormonet kryesore seksuale në trup. Estrogjeni është përgjegjës për karakteristikat seksuale dhe aftësitë riprodhuese tek gratë, ndërsa progesteroni ndihmon në ciklin menstrual dhe shtatzëninë.
Kur ka nivele të ulëta të këtyre hormoneve, siç është rasti gjatë menopauzës, mund të ndikojë negativisht në disponimin, epshin, shëndetin e kockave… Disa ushqime, vitamina dhe barishte mund të rrisin natyrshëm nivelin e estrogjenit.
Ka deri në 12 mënyra natyrale për të mbështetur prodhimin e estrogjenit ose për të imituar efektet e tij në trup. Nëse metodat natyrale nuk janë të mjaftueshme për të rritur nivelet e këtij hormoni seksual, atëherë duhet parë një mjek për të diskutuar opsionet e tjera të trajtimit, siç është terapia e zëvendësimit të hormoneve.
Soja
Soja dhe produktet e prodhuara prej saj, të tilla si tofu dhe pasta miso (super), janë një burim i shkëlqyer i fitoestrogjeneve. Fitoestrogjenet imitojnë estrogjenin në trup duke u lidhur me receptorët e estrogjenit dhe mund të veprojnë në mënyrë të ngjashme me estrogjenin (efektet estrogjenike).
Hulumtimet sugjerojnë se marrja më e lartë e sojës lidhet me një rrezik të reduktuar të kancerit të gjirit. Kjo mund të jetë për shkak të efekteve të ngjashme me estrogjenet e fitoestrogjeneve. Nevojiten studime më të gjera mbi sojen dhe ndikimin e saj në nivelet e estrogjenit në trup.
Farat e lirit
Farat e lirit përmbajnë sasi të larta të fitoestrogjeneve. Fitoestrogjenet primare te liri quhen lignan, të cilat janë të dobishme për metabolizmin e estrogjenit.
Susam
Farat e susamit janë një tjetër burim dietik i fitoestrogjeneve. Një studim i kafshëve të vitit 2024 ekzaminoi efektet e vajit të susamit te minjtë pas menopauzës me osteoporozë.
Studiuesit zbuluan se plotësimi i përditshëm me vaj susami parandaloi osteoporozën tek minjtë pas menopauzës duke ruajtur nivelet e estrogjenit dhe aromatazës, një enzimë që rregullon ekuilibrin midis formimit dhe prishjes së kockave. Nevojiten kërkime shtesë për të përcaktuar nëse i njëjti efekt ekziston tek njerëzit.
Vitaminat dhe mineralet
vitamina B
Vitaminat B luajnë një rol të rëndësishëm në krijimin dhe aktivizimin e estrogjenit në trup. Nivelet e ulëta të këtyre vitaminave mund të çojnë në uljen e niveleve të estrogjenit.
Një studim i vitit 2018 sugjeron se marrja e mjaftueshme e vitaminave B dhe folatit mund të ndihmojë në parandalimin e osteoporozës dhe rënies njohëse te gratë në menopauzë .
Vitamina D
Vitamina D funksionon si një hormon në trup. Një studim i vitit 2021 sugjeron që vitamina D dhe estrogjeni punojnë së bashku për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Lidhja midis këtyre dy hormoneve rrjedh nga roli që luan vitamina D në sintezën e estrogjenit. Kjo sugjeron që plotësimi i vitaminës D mund të jetë i dobishëm për nivele të ulëta të estrogjenit.
Suplemente bimore
Cohosh i zi
Cohosh i zi përmban substanca të caktuara që stimulojnë receptorët e estrogjenit.
Një përmbledhje e studimeve të vitit 2021 sugjeron se cohosh i zi, i vetëm ose i kombinuar me suplemente të tjera bimore si kantarioni, mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të menopauzës tek disa njerëz. Kjo mund të tregojë përfitimin e mundshëm të suplementeve të zi cohosh për nivele të ulëta të estrogjenit.
Kërpi
Kërpi është një ilaç tradicional bimor më i njohur për përdorimin e tij në kushte gjinekologjike, siç është sindroma premenstruale (PMS).
Suplemente bimore
Vaji i aguliçes së mbrëmjes
Vaji i aguliçes së mbrëmjes (EPO) është një ilaç tradicional bimor që përmban nivele të larta të acideve yndyrore omega-6, duke e bërë atë një suplement popullor për kushte si PMS dhe menopauza. Megjithatë, pak hulumtime të kohëve të fundit kanë ekzaminuar efektet e tij në nivelet e estrogjenit.
Tërfili i kuq
Tërfili i kuq është një suplement bimor që përmban disa përbërës bimorë të njohur si izoflavone, të cilat mund të veprojnë në mënyrë të ngjashme me estrogjenin në trup. Këto izoflavone përfshijnë:
biochanin A
formononetin
genistein
daidzein
Një meta-analizë e vitit 2021 e sprovave të kontrolluara të rastësishme zbuloi se ekstrakti i izoflavonit të tërfilit të kuq reduktonte ndezjet ditore të nxehtësisë.
Dominimi i estrogjenit
Shumë estrogjen, i quajtur dominimi i estrogjenit, mund të ndodhë për një sërë arsyesh. Disa gra prodhojnë natyrshëm më shumë estrogjen se progesteron, dhe plotësimi me estrogjen të ulët mund të çojë gjithashtu në këtë çekuilibër hormonal.
Simptomat e niveleve të larta të estrogjenit tek gratë përfshijnë:
fryrje
menstruacione të parregullta
luhatjet e humorit
ankthi
probleme me kujtesën
Burrat gjithashtu mund të përjetojnë mbizotërim të estrogjenit, i cili mund të shfaqet përmes gjinekomastisë (zgjerimit të gjirit), mosfunksionimit erektil dhe infertilitetit.
Nëse ndonjë nga këto simptoma shfaqet pas përdorimit të suplementeve natyrale të estrogjenit, është e mundur që një person të ketë shumë estrogjen në trupin e tij.
Kur të kondultoheni me një mjek
Nëse mjetet juridike natyrore nuk ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të niveleve të ulëta të estrogjenit ose progesteronit, duhet të konsultoheni me një mjek. Mund të diskutohen opsione të tjera trajtimi, si terapia e zëvendësimit të hormoneve.
Gjithashtu, mund të hulumtohen ndryshime të tjera dietike dhe të stilit të jetesës që mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të estrogjenit të ulët.
Disa suplemente bimore nuk duhet të merren me medikamente të caktuara, prandaj është e rëndësishme që të konsultoheni me mjekun përpara se të filloni përdorimin nëse një person është tashmë në ndonjë terapi, si dhe nëse vërehen ndonjë efekt anësor pas marrjes së suplementeve bimor për estrogjen të ulët.
