Temperaturat e larta të verës mund të jenë të këndshme për shumë njerëz, por për ata që vuajnë nga probleme të tretjes, si fryrja e barkut apo sindroma e zorrës së irrituar, kjo periudhë mund të sjellë më shumë shqetësime.
Sipas nutricionistes së shëndetit publik, Dr. Emma Derbyshire, moti i nxehtë dhe disa zakone tipike të verës mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e zorrëve.
“Shumë njerëz tashmë vuajnë nga probleme si fryrja dhe dhimbjet e barkut, por vera mund t’i përkeqësojë këto simptoma”, ka thënë ajo.
Të dhënat e cituara nga PrecisionBiotics tregojnë se 43 për qind e britanikëve kanë përjetuar fryrje barku, 42 për qind kanë pasur diarre dhe po aq kanë përjetuar kapsllëk. Ndërkohë, rreth një në pesë të rritur në Mbretërinë e Bashkuar vuan nga sindroma e zorrës së irrituar.
Këto shqetësime mund të ndikojnë në punë, gjumë, aktivitet fizik dhe jetën sociale. Por cilat janë zakonet e verës që mund t’i nxisin këto probleme?
1. Gjumi i dobët
Të flesh mirë gjatë netëve të nxehta mund të jetë e vështirë. Por mungesa e gjumit nuk ndikon vetëm në energjinë e përditshme; ajo mund të ndikojë edhe në shëndetin e zorrëve.
Sipas Dr. Derbyshire, gjumi i dobët mund të lidhet me çrregullimin e ekuilibrit të baktereve në zorrë, një gjendje e njohur si disbiozë. Kjo krijon një cikël të vështirë: zorrët e pabalancuara mund të dëmtojnë gjumin, ndërsa gjumi i dobët mund të përkeqësojë më tej shëndetin e zorrëve.
2. Alkooli
Një gotë verë apo birrë e ftohtë mund të duket si zgjedhje e përkryer në një ditë të nxehtë, por alkooli mund të jetë problematik për tretjen.
Dr. Derbyshire thotë se alkooli mund të dëmtojë shëndetin e zorrëve duke nxitur disbiozën, e cila më pas mund të çojë në fryrje dhe gazra.
Ajo rekomandon kufizimin e konsumit të alkoolit, vendosjen e ditëve pa alkool dhe shoqërimin e çdo pije alkoolike me ujë.
3. Konsumi i pamjaftueshëm i ujit
Dehidratimi është më i zakonshëm gjatë verës, sidomos nëse nuk kujdeseni të pini ujë rregullisht.
Kur trupi nuk merr mjaftueshëm lëngje, tretja mund të ngadalësohet dhe zorrët mund të kenë më pak lëngje në dispozicion. Kjo rrit rrezikun për kapsllëk dhe fryrje barku.
Sipas të dhënave të cituara në artikull, 44 për qind e britanikëve thonë se moskonsumimi i mjaftueshëm i ujit gjatë ditës është shkaktari kryesor i shqetësimeve të tyre në stomak.
Për këtë arsye, mbajtja e një shisheje uji gjatë ditës, sidomos në ditët e nxehta, mund të jetë një nga mënyrat më të thjeshta për të mbështetur tretjen.
4. Ushqimet e përpunuara në piknik
Patatinat, ushqimet e skuqura, çokollatat dhe produktet ultra të përpunuara janë të zakonshme në piknikë apo dalje verore, por ato mund ta rëndojnë zorrën.
Sipas Dr. Derbyshire, ushqimet ultra të përpunuara zakonisht kanë shumë sheqer, kripë dhe yndyrna të ngopura. Dietat e pasura me këto ushqime janë lidhur me ulje të diversitetit të mikrobeve në zorrë dhe rritje të inflamacionit.
Kjo është e rëndësishme sepse zorra dhe truri janë të lidhura përmes të ashtuquajturit boshti zorrë-tru, një sistem komunikimi dykahësh mes sistemit tretës dhe trurit. Një dietë që mbështet zorrët mund të ndihmojë edhe humorin, përqendrimin dhe mirëqenien e përgjithshme.
5. Ushqimet e rënda në zgarë
Suxhukët, hamburgerët dhe mishrat me shumë yndyrë mund të jenë pjesë e zakonshme e verës, por jo gjithmonë janë zgjedhja më e mirë për ata që kanë probleme me tretjen.
Këto ushqime shpesh janë më të vështira për t’u tretur dhe mund të nxisin simptoma te personat me IBS. NHS rekomandon që personat me sindromën e zorrës së irrituar të mos konsumojnë shumë ushqime të yndyrshme, pikante apo të përpunuara, pasi ato mund të shkaktojnë shqetësime te disa pacientë.
Kur është e mundur, këshillohet të zgjidhen ushqime më të plota dhe më të lehta për tretje, si perime, drithëra integrale dhe mish më i dobët, për shembull pulë apo gjeldeti.
Çfarë të bëni nëse simptomat vazhdojnë?
Për disa njerëz, fryrja, gazrat dhe simptomat e IBS mund të vazhdojnë edhe pas ndryshimeve të thjeshta në dietë dhe rutinë.
Dr. Derbyshire sugjeron se disa probiotikë të synuar mund të ndihmojnë në raste të caktuara, por thekson rëndësinë e zgjedhjes së llojeve specifike dhe të studiuara. Ajo përmend veçanërisht disa shtame të Bifidobacterium longum, të cilat janë studiuar për ndikimin e mundshëm në gazra, parehati abdominale, stres dhe gjumë.
Megjithatë, probiotikët nuk janë zgjidhje universale dhe nuk duhet të zëvendësojnë këshillën mjekësore.
Nëse fryrja, dhimbjet e barkut, diarreja apo kapsllëku janë të shpeshta, të forta ose të reja për ju, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun ose një dietolog të kualifikuar.
Mesazhi kryesor është i thjeshtë: vera mund t’i përkeqësojë problemet e zorrëve, por disa ndryshime të vogla, si gjumi më i mirë, më shumë ujë, më pak alkool dhe zgjedhje më të kujdesshme ushqimore, mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave. /GazetaExpress
