Reduktimi i yndyrës në bark është një problem që shqetëson shumë njerëz.
Yndyra e barkut është yndyra e ruajtur rreth belit tuaj dhe mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj. Mund të çojë në disa sëmundje serioze si sheqeri i lartë në gjak, kolesteroli i lartë, presioni i lartë i gjakut dhe disa sëmundje të zemrës.
Për të ulur yndyrën e barkut, duhet të kufizoni kaloritë që merrni ose të konsumoni vetëm sasinë e kalorive që mund të digjni çdo ditë. Për këtë, ju duhet të mbani një kontroll të vazhdueshëm të marrjes së kalorive dhe ushtrime të rregullta për të djegur më shumë kalori. Gjithashtu, një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar mund të jetë efektive për të shkrirë shpejt dhjamin e barkut.
Ushtrime të thjeshta por efektive për të shkrirë dhjamin e barkut:
- Crunches
Crunch është një ushtrim klasik kryesor. Ai stërvit në mënyrë specifike muskujt e barkut, të cilët janë pjesë e bërthamës suaj. Ushtrimi më efektiv për të djegur dhjamin e stomakut është Crunches. Ajo renditen si në krye të listës së ushtrimeve që ndihmojnë në djegien e yndyrës. Mund të filloni duke u shtrirë me gjunjë të përkulur dhe këmbët në tokë. Ngrini duart dhe më pas vendosini pas kokës. Mund t’i mbani edhe të kryqëzuara në gjoks. Mbani një kontroll në modelin tuaj të frymëmarrjes. Ky ushtrim do të ndihmojë gjithashtu në shkrirjen e yndyrës së barkut.
- Ecja
Ecja është një ushtrim kardio shumë i thjeshtë që ju ndihmon të humbni dhjamin e barkut dhe të qëndroni në formë. Ecja së bashku me një dietë të ekuilibruar mund të bëjë mrekulli, nëse po përpiqeni të hiqni kilogramët e tepërt. Një shëtitje e shpejtë edhe për tridhjetë minuta në ajrin e pastër, mund të ndihmojë në uljen e yndyrës rreth barkut. Përveç kësaj, ajo gjithashtu ka një efekt pozitiv në metabolizmin tuaj dhe rrahjet e zemrës. Vrapimi është i dobishëm edhe për djegien e yndyrës nga shumë pjesë të trupit.
- Zumba
Disa stërvitje argëtuese mund të bëjnë mrekulli për shëndetin tuaj. Ushtrimet zumba janë ushtrime me intensitet të lartë. Ndihmon në përmirësimin e gjendjes kardiovaskulare, uljen e kolesterolit dhe ul nivelin e sheqerit në gjak dhe shkrin shpejt yndyrën e barkut. Studimi i ACE i vitit 2012, ndoqi 19 femra të shëndetshme midis moshës 18 dhe 22 vjeç ndërsa morën pjesë në një klasë Zumba, duke mbajtur një monitor të zemrës. Mesatarisht, gratë kanë djegur 9.5 kalori në minutë, që është më shumë se kaloritë në minutë të djegura në testet e mëparshme të klasave të avancuara të Pilates, yoga poëer, gjimnastikë në hap dhe kikboks kardio. Pra, vendosni pak muzikë dhe filloni me disa stërvitje zumba tani!
- Ushtrime vertikale të këmbëve:
Ngritjet e këmbëve janë të shkëlqyera për barkun tuaj. Ndihmon në ndërtimin e barkut më të fortë, rritjen e stabilitetit dhe forcës, shkrirjen e yndyrës së barkut dhe tonifikimin e trupit tuaj. Ngritja e këmbëve izolon plotësisht muskulin rektus abdominis i cili ndihmon në tonifikimin e stomakut tuaj. Shtrihuni në shpinë me pëllëmbët e vendosura poshtë ijeve. Pastaj ngrini ngadalë këmbët në një kënd 90 gradë. Mbani gjunjët drejt dhe këmbët drejt tavanit.
- Çiklizmi:
Çiklizmi është një mënyrë efektive për të djegur dhjamin e barkut. Çiklizmi ndihmon në rritjen e rrahjeve të zemrës dhe gjithashtu ka aftësinë për të djegur një numër të konsiderueshëm të kalorive. Çiklizmi ju ndihmon të humbni peshë në kofshë dhe bel. Jini të rregullt dhe ky ushtrim mund të jetë vërtet efektiv në uljen e dhjamit në bark.
- Aerobia:
Nëse dëshironi të humbni yndyrën e barkut pa shkuar në palestër, mund të bëni disa stërvitje aerobike me intensitet të lartë. Këto stërvitje janë efektive, të thjeshta, argëtuese dhe të shkëlqyera për të djegur sasinë maksimale të kalorive.
