Të gjithë jemi fajtorë për veprën penale të “mbushjes së barkut kur nuk jemi të uritur”. Me ose pa vetëdije, ne lejojmë që ushqimi të arrijë në stomakun tonë, pa e kërkuar atë. Kur ndodh herë pas here, të ushqyerit në mungesë të urisë së vërtetë nuk është aq e tmerrshme. Por kur futet në jetën e përditshme, bëhet kërcënim për linjën e bukur trupore dhe ndonjëherë edhe për shëndetin.
A keni ngrënë ndonjëherë vetëm sepse jeni të mërzitur, nervozë apo të zemëruar? Jeni ai lloj personi që i sheh festat dhe rastet e veçanta si një dritë jeshile për të ngrënë tepër?
Uria fizike nuk duhet të injorohet dhe dëshira e lindur për të ushqyer duhet të plotësohet. Por të gjesh ushqim për të kënaqur një oreks emocional, ose një oreks të ushqyer nga mjedisi ynë, është një zakon i keq që nuk përshtatet në konceptin e të ushqyerit të shëndetshëm.
Këtu janë arsyet më të zakonshme pse hani kur nuk ndiheni të uritur:
- Është një festë apo një rast i veçantë. Kur njeh shumë njerëz, çdo ditë mund të jetë një rast i veçantë. Ditëlindje, gëzime familjare, dasma… pikërisht atëherë kur menduat se kishte mbaruar, fillon periudha festive. Mund të duket sikur çdo ditë është e mbushur me festime me kalori të lartë dhe të ngopur me alkool. Këshillë: Pushimet nuk duhen parë si një licencë për të ngrënë tepër. Mos harroni se festat kanë të bëjnë me njerëzit, jo me ushqimin. Mos harroni për kontrollin dhe mos i ekzagjeroni porcionet.
- Ju jeni të etur. Shumë njerëz ngatërrojnë urinë me etjen, kështu që ata priren të hanë kur gjithçka që u nevojitet vërtet është një gotë ujë. Këshillë: Herën tjetër që të ndiheni të uritur, pini ujë dhe prisni 10 minuta. Nëse uria vazhdon, mos ngurroni të kërkoni ushqimin që keni zgjedhur.
- Ju përdorni terapinë ushqimore për të përballuar stresin, nervozizmin, zemërimin, vetminë… Pas një sherri me të dashurin tuaj, a kërkoni rehati tek çokollata? A e reduktoni dhimbjen e kokës nga një ditë pune stresuese duke ngrënë në mënyrë të pakontrolluar para televizorit? Të gjithë kemi qenë viktima të të ngrënit emocional në një moment, por ushqimi nuk i eliminon problemet. Këshillë: Përpara se të vraponi në frigorifer, pyesni veten nëse jeni vërtet të uritur ose nëse stresi dhe ankthi po shkaktojnë nevojën tuaj për të ngrënë. Mendoni se cilat emocione janë thembra juaj e Akilit. Pasi t’i zbuloni ato, do të jetë më e lehtë për ju të reagoni siç duhet kur ata sulmojnë. Për të hequr qafe urinë emocionale, bisedoni për 10 minuta me shokun tuaj, bëni një shëtitje në parkun më të afërt ose vizitoni palestrën.
- Ju jeni të uritur për gjumë. Fakti është se oreksi është më i fortë dhe më i vështirë për t’u kontrolluar kur nuk flemë mjaftueshëm. Leptina dhe grelina, hormonet përgjegjëse për kontrollin e oreksit dhe ndjenjën e ngopjes, janë përgjegjëse për këtë. Mungesa e gjumit ul leptinën, një hormon që i tregon trurit se keni ngrënë mjaftueshëm ushqim dhe rrit grelinën, e cila shkakton urinë. Këshillë: Synoni për 7-8 orë gjumë.
- Ushqimi është dietik. Duhet ta pranoni se leximi i fjalës “dietë” ose “light” në paketim ju qetëson ndërgjegjen dhe ju fton të pini edhe disa kafshata pavarësisht ngopjes së brendshme. Por duhet të dini se këto produkte nuk janë pa kalori vetëm sepse mbajnë etiketën “dietë”. Këshillë: Është i nevojshëm kufizimi i porcioneve dhe kontrolli i numrit të vakteve, pavarësisht nëse dieta juaj dominohet nga ushqimet dietike apo jo diete.
- Ju jeni të mërzitur. Duhet ta keni hapur shpesh frigoriferin gjatë një fundjave të mërzitshme me shi ose të keni rrëmbyer një meze të lehtë, sepse nuk keni asgjë tjetër për t’ju zënë duart. Mërzia është një recetë për kalori shtesë. Këshillë: Gjeni aktivitete që ju plotësojnë, si leximi i një libri, që të jenë të preferuarat tuaja kur ju vjen mërzia.
- Hani në shoqëri të madhe. Sa më shumë njerëz të ketë në tryezën ku hani, aq më shumë rritet numri i kalorive që hani, sepse do ta keni më të vështirë të refuzoni idetë për të përtypur apo porositur një ëmbëlsirë të shijshme, si dhe dolli të shpeshta me një gotë. alkoolit. Këshillë: Ruani kontrollin gjatë ushqyerjes, pavarësisht nga mjedisi dhe mësoni të thoni “jo” pavarësisht këmbënguljes së mjedisit.
- Jeni mësuar ta zbrazni pjatën pavarësisht nga madhësia e porcionit. Zbrazja e pjatës nga zakoni është një tjetër arsye pse hani edhe kur nuk jeni të uritur. Zakonet janë të gdhendura përgjithmonë në sjelljen tonë, kështu që është e vështirë t’i heqim qafe ato. Këshillë: Përdorni pjata më të vogla ose mbushni pjesë më të vogla për të shmangur ngrënien e tepërt. Mos harroni, tasi nuk duhet të jetë bosh kur ngriheni nga tavolina.
- Ju hiqni dorë nga veset tuaja. Më në fund morët guximin për t’i dhënë goditjen vendimtare demonit të nikotinës? Lënia e duhanit është një lajm i shkëlqyeshëm, por jo kur jeni duke kërkuar ushqim sa herë që ju godet dëshira për nikotinë. Për shumë njerëz, ushqimi është një alternativë tërheqëse dhe në dukje e padëmshme për t’i mbajtur duart e tyre të zëna pa u zgjatur për një cigare, por e vërteta është se lehtë mund të çojë në teprime dhe shtim në peshë. Këshillë: Gjeni një aktivitet që do t’ju ndihmojë të kapërceni veset tuaja, të tilla si të luani sport ose të shoqëroheni më intensivisht.
- Ushqimi është thjesht para syve tuaj. Nuk mund të qëndroni larg ushqimeve në tryezën e të ftuarve? Nuk e kishit ndërmend të hanit një tortë pas drekës, por ajo ndodhi që të ishte në dorën tuaj? Nuk është e lehtë t’i rezistosh ushqimit kur të pickon sytë. Këshillë: larg syve, larg gojës – vendoseni ushqimin sa më larg që të jetë e mundur. Por nëse nuk ka ku të vraponi dhe ajo është pikërisht përballë jush, pyesni veten nëse jeni vërtet të uritur përpara se të shtrini dorën.
