Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), gratë duhet të marrin 310-320 mg magnezium në ditë dhe burrat duhet të marrin 400-420 mg.
“Mund të marrësh vërtet magnez në çdo kohë të ditës”, ka thënë doktori Dwn Jackson Blatner, “Merre kur do që të kujtohet ta marrësh”.
Një studim i vogël i vitit 2014 për pacientët me diabet të tipit 2 tregoi se marrja e 300 mg magnez për tre muaj i ndihmoi ata të kontrollonin sheqerin e tyre në gjak, ka shkruar YAHOO.
Dhe marrja e shtesave të magnezit ndoshta mund të ndihmojë në uljen e numrit të dhimbjeve të kokës të migrenës te njerëzit që vuajnë rregullisht, sipas një analize studimi të vitit 2018. Një tjetër studim i vogël i bërë në vitin 2017 tregoi se një lloj magnezi, kloruri i magnezit, ndihmoi në lehtësimin e simptomave të lehta deri të moderuara të depresionit gjatë një periudhe prej gjashtë javësh.
Magnezi është një mineral super-thelbësor që ndihmon trupin tonë të funksionojë në maksimumin e tij. Ai ndihmon që nervat dhe muskujt tanë të funksionojnë mirë dhe sistemi ynë imunitar të punojë në mënyrë të shëndetshme. “Magnezi është i rëndësishëm për prodhimin e energjisë, metabolizmin e glukozës dhe mënyrën se si ADN-ja jonë sintetizohet në trupin tonë”, thotë Blatner. “Ajo mbështet shëndetin e neuroneve, shëndetin e eshtrave dhe shëndetin e zemrës. Në fakt, është një bashkëfaktor për më shumë se 300 procese të ndryshme enzimash në trup”.
Simptomat e mungesës së magnezit
Sinjalet e hershme se një person mund të ketë mungesë të magnezit janë: mund të përjetoni humbje të oreksit, përgjumje ose një ndjenjë dobësie. Gjithashtu, mund të jeni të mangët në magnez nëse keni dhimbje muskulore ose dobësi muskulore, mpirje, ose probleme me gjumin, “si ndjenja e simptomave të tipit të lodhjes shumë të përgjumur ose kronike”, thotë Blatner.
Njerëzit që janë më të rrezikuar nga mangësia e magnezit janë të rriturit më të moshuar, njerëzit me diabet të tipit 2, ata me sëmundje gastro Intestinale dhe njerëzit që janë të varur nga alkooli.
