Të jetosh në Emiratet e Bashkuara Arabe është sinonim i fluturimeve të shumta.
Qoftë duke udhëtuar për të vizituar miqtë dhe familjen apo për të shkuar me avion në klima të huaja për pushime, shifrat nga një studim i Bankës Botërore të vitit 2021 e renditën Emiratet e Bashkuara Arabe në vendin e 16-të nga 177 vende për numrin e pasagjerëve të transportuar nga linjat ajrore të regjistruara në vendin përkatës.
Ndërsa planifikimi i udhëtimeve dhe udhëtimi jashtë vendit ka shumë përfitime, për ata që vuajnë nga frika e fluturimit, ideja e fluturimit me aeroplan nuk është e gëzueshme, por e mbushur me ankth dhe stres dhe madje mund të shkaktojë sulme paniku.
“Frika nga fluturimi njihet si aviofobia ose aerofobia”, thotë Christi Gadd, psikologe në Qendrën e Mirëqenies, Thrive. “Në terma klinikë, aviofobia bie nën diagnozën e një ‘fobie specifike’. Për disa, frika nga fluturimi është një fobi diskrete, situacionale pa ndërlikime më të gjera psikologjike. Kjo mund të përfshijë frikën nga turbulencat, rrëzimin ose humbjen e kontrollit gjatë një fluturimi dhe mund të shkaktohet nga një përvojë traumatike e kaluar gjatë fluturimit, të mësuarit e ndërsjellë siç është dëgjimi i një katastrofe aviacioni ose kushtëzimi klasik i lidhur me sigurinë dhe rrezikun.”
Për ata që vuajnë nga aviofobia, ekzistojnë mundësi të ndryshme që mund të ndihmojnë në lehtësimin e stresit rreth fluturimit – nga ndërhyrja mjekësore te hipnoterapia dhe ushtrimet e frymëmarrjes.
Terapia njohëse e sjelljes dhe medikamentet
Në varësi të ashpërsisë së simptomave, mjekët mund të përshkruajnë ilaçe për të trajtuar ankthin. Ekspertët sugjerojnë që së pari të shqyrtohen shkaqet themelore të frikës me një qasje njohëse.
“Kam hasur pacientë të shumtë me një frikë të shtuar nga fluturimi”, thotë Dr. Munaz Ahamed, mjek i përgjithshëm në Klinikën Aster, Tecom. “Nga një perspektivë mjekësore, adresimi i frikës nga fluturimi mund të arrihet përmes një kombinimi të strategjive psikologjike dhe të sjelljes. Terapia njohëse e sjelljes është shpesh shumë efektive, në ndihmën e individëve për të kuptuar dhe ndryshuar modelet e të menduarit që kontribuojnë në frikë. Terapia e ekspozimit, një komponent i CBT-së, mund t’i desensibilizojë gradualisht individët ndaj fluturimit, duke i ekspozuar butësisht individët ndaj situatave që lidhen me fluturimin.”
Menaxhimi i stresit afatshkurtër gjatë fluturimit, mund të kërkojë ilaçe kundër ankthit. Melatonina është një tjetër opsion popullor, pasi është një hormon natyror që rregullon gjumin dhe mund të funksionojë për të zvogëluar ndjenjat stresuese.
“Ilaçet kundër ankthit, si ilaçet e kontrolluara, janë shumë efektive për ankthin gjatë fluturimit dhe këshillohen për përdorim në situata të caktuara para fluturimit”, thotë Dr. Salman Kareem, psikiatër specialist, Klinika Mbretërore Aster, Downtown & Klinika Aster, JLT. “Megjithatë, ilaçi varet nga faktorë individualë, duke përfshirë historinë mjekësore, ashpërsinë e simptomave dhe frekuencën e udhëtimit dhe mund të përshkruhet nga një mjek pasi të konsultohet me të.”
Hipnoterapia dhe teknika e lirisë emocionale
Hipnoterapia funksionon duke identifikuar shkaqet rrënjësore të frikës, përpara se të rilidhë në mënyrë nënndërgjegjeshme trurin për të nxitur një mendim më të qetë rreth fluturimit.
“Hapësira hipnotike është një gjendje e thellë meditative, që një terapist ju udhëzon të përdorni zërin dhe frymëmarrjen tuaj”, thotë Pavan Nihalani, hipnoterapist në Qendrën e Mirëqenies Illuminations. “Ju jeni të vetëdijshëm dhe plotësisht në kontroll, ndërsa fitoni akses në mendjen nënndërgjegjeshme.”
Duke shpjeguar se si kjo teknikë mund të përdoret për të trajtuar fobitë, ai shpjegon: “Frika bazohet në diçka që ka ndodhur në të kaluarën. Me hipnoterapi, ne mund të kthehemi te kujtesa dhe ta desensibilizojmë reagimin ndaj saj duke hequr ngarkesën emocionale, duke ju lejuar ta shihni përvojën me më shumë qetësi.”
Seancat e hipnoterapisë fillojnë me diskutime rreth frikës, duke përfshirë atë që pacienti mendon se mund ta shkaktojë atë.
«Shumë herë, njerëzit nuk e kujtojnë incidentin specifik ose ndoshta nuk ka një të tillë», thotë Nihalani. «Kjo është arsyeja pse ne hyjmë në mendjen nënndërgjegjeshme, sepse ajo kujton gjithçka».
Frika nga fluturimi mund të rezultojë nga një ngjarje traumatike e së kaluarës ose edhe nga shikimi i një programi televiziv ose filmi, dëgjimi i një podkasti ose leximi i një libri ose artikulli rreth një katastrofe aeroplani, të cilën pacienti e përvetëson, duke e shndërruar atë në një kujtim.
“Kombinimi i hipnoterapisë me teknikën e lirisë emocionale dhe ushtrimet e frymëmarrjes është një nga mënyrat më efektive për të trajtuar frikën nga fluturimi”, thotë Nihalani. “EFT është procesi i fërkimit ose prekjes së pikave meridiane në trup, ndërsa përqendroheni te frika për ta çliruar atë nga trupi. Sa herë që e bëni, intensiteti zvogëlohet.”
Terapia e të folurit dhe ekspozimit
Të flasësh me një terapist rreth frikës tënde është një mënyrë e dobishme për të zbuluar nëse aviofobia po maskon diçka më të thellë, si dhe të ofrosh mjete emocionale për të praktikuar vetë vetëdijen.
“Hapi i parë është të shqyrtojmë nëse po punojmë me një fobi specifike apo me një frikë, që lidhet me procese emocionale më të përgjithësuara”, thotë Gadd. “Pasi kjo të sqarohet, procesi terapeutik zakonisht përfshin terapinë e të folurit, për të eksploruar përvojën subjektive të klientit dhe krijimin e kuptimit rreth frikës.”
Kjo më pas kombinohet me terapinë e ekspozimit, “e cila përfshin përdorimin e ekspozimit gradual ndaj situatës së frikshme, siç janë imazhet, simulimet virtuale ose fluturimet eventuale, të përshtatura sipas gatishmërisë dhe tolerancës së individit. Ky eksplorim i proceseve themelore identifikon frikëra më të gjera ose dinamika relacionale, veçanërisht nëse frika është simbolike ose e lidhur me traumën”.
Frika nga fluturimi mund të lidhet me probleme të tjera, të tilla si frika nga humbja e kontrollit, klaustrofobia dhe frika nga vdekja ose paniku. Ashtu si me hipnoterapinë, pacientëve u mësohen mekanizma përballimi që t’i përdorin jashtë seancave të terapisë për të menaxhuar frikën e tyre rreth fluturimit.
“Disa strategji praktike dhe të bazuara në prova mund t’i ndihmojnë klientët të menaxhojnë frikën e tyre”, thotë Gadd. “Ndërhyrjet e bazuara në vetëdijesim, të tilla si teknikat e uljes në tokë dhe kontrolli i frymëmarrjes, përqendrohen në ndërtimin e tolerancës ndaj shqetësimit dhe janë veçanërisht efektive për menaxhimin e ankthit dhe panikut paraprak gjatë fluturimit. Disa linja ajrore ofrojnë gjithashtu programe ankthi gjatë fluturimit, të cilat kombinojnë mbështetjen psikologjike me përmbajtje edukative dhe ekspozim gradual, shpesh duke përfshirë fluturime të shoqëruara.”
Punë frymëmarrjeje
Përqendrimi dhe kontrolli i frymëmarrjes është bërë një mënyrë popullore dhe efektive për të menaxhuar frikën.
“Frymëmarrja është një veprim nënndërgjegjeshëm që sistemi nervor e menaxhon pa e kuptuar”, thotë Elisabeth Bohler, një edukatore dhe trajnere e frymëmarrjes. “Kur lëvizni për t’u bërë në mënyrë të vetëdijshme përgjegjëse për mënyrën se si merrni frymë, mund ta ndryshoni gjendjen tuaj të frymëmarrjes për të arritur një rezultat specifik, siç është relaksimi, qetësimi, vetëqetësimi dhe meditimi.”
Meqenëse sistemi nervor nuk mund të dallojë një kërcënim real dhe një kërcënim të vetëkrijuar, stresi dhe ankthi rreth fluturimit krijojnë emocione negative dhe trauma në tru, ndaj të cilave sistemi nervor reagon duke shkaktuar modalitetin “lufto ose ik”. Kjo çon në rritje të rrahjeve të zemrës dhe vështirësi në frymëmarrje dhe mund të rezultojë në sulme paniku.
“Frymëmarrja është një tregues i shkëlqyer i sistemit tonë nervor dhe është i vetmi mjet që mund të arrijë midis sistemit nervor dhe trupit, duke vepruar si një buton rivendosjeje brenda pak minutash”, thotë Bohler.
Pacientëve u mësohen teknikat funksionale të frymëmarrjes, të cilat mund të ndihmojnë në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe uljen e stresit. Si një ushtrim efektiv, Bohler sugjeron thithjen, pastaj shtrëngimin e hundës dhe mbajtjen e frymëmarrjes për pesë sekonda para se të nxirrni frymën, duke e përsëritur këtë për tre deri në pesë minuta nëse ndiheni të panikuar gjatë ose para një fluturimi.
«Ka të njëjtin efekt si frymëmarrja në një qese letre, që do të thotë se rrit nivelet e dioksidit të karbonit», thotë ajo. «Përqendrimi te frymëmarrja të largon nga mendimet e tepërta dhe të detyron të futesh në të tashmen»./ The National
