Nëse zhurma e gërhitjes së tij ju mban zgjuar, nuk jeni vetëm. Një infermiere dhe dy mjekë ndajnë zgjidhjet më të mira për të ndaluar gërhitjen e partnerit tuaj.
Një truk i thjeshtë që funksionon vërtetë
Le të fillojmë me një zgjidhje klasike që është shpërndarë gjerësisht dhe është bërë virale: sipas një infermiere anesteziste, mbajtja e gojës së mbyllur të partnerit tuaj ndërsa ai fle mund ta zvogëlojë në mënyrë drastike gërhitjen.
Dr. Sermed Mezher , një mjek i përgjithshëm në Londër, konfirmon se ky truk mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit . Dhe po, para se ta mendoni, kjo nuk do të thotë domosdoshmërisht t’ia mbyllni gojën dikujt me shirit ngjitës.
Pse gërhasim?
Gërhitja shkaktohet kur rrjedha e ajrit bllokohet pjesërisht gjatë gjumit. Kjo krijon dridhje që përkthehen në… tingullin e njohur edhe si “gërhitja e ariut e bërë në shtëpi”. Kur goja është e mbyllur, gjuha dhe nofulla e poshtme zhvendosen në një mënyrë që hap rrugët e frymëmarrjes, duke zvogëluar dridhjet.
Dr. Gérald Kierzek shton se disa zakone rrisin shanset e gërhitjes:
– alkooli para gjumit
– ilaçet për gjumë
– pirja e duhanit
E gjitha kjo e bën më të mundshme që rrugët e frymëmarrjes të bllokohen pjesërisht. “Ne gërhasim thjesht sepse ajri nuk po kalon siç duhet”, shpjegon ai. “Kjo krijon presion dhe zhurmë.”
Si ta ndaloni gërhitjen e partnerit tuaj
E dimë, nuk do të duash ta kalosh gjithë mbrëmjen duke i ngritur mjekrën. Për fat të mirë, ka zgjidhje:
Dr. Mezher sugjeron:
– Pajisje për avancimin e nofullës së poshtme (e cila e çon pak nofullën përpara për të mbajtur rrugët e frymëmarrjes të hapura)
– Jastëkë të veçantë që e mbajnë kokën siç duhet
– Shirita nazalë
– Gojëza kundër gërhitjes
Dr. Kierzek gjithashtu sugjeron:
– Humbjen e peshës
– Lënien dorë nga alkooli, ilaçet e gjumit dhe pirja e duhanit
– Fjetjen në anë (plus, kjo përmirëson përqafimet)
– Ngritjen e kokës së shtratit– Përdorimin e jastëkëve ose ndihmësve të posaçëm për hundën
Dhe ai paralajmëron: “Nëse ka pauza në frymëmarrje ose gërhitje të rëndë, konsultohuni me një mjek sepse mund të jetë apnea e gjumit, e cila është një gjendje serioze.”
Kur është gërhitja shenjë e diçkaje më serioze?
Gërhitja mund të jetë më shumë sesa thjesht një bezdi: apnea obstruktive e gjumit shkakton pauza në frymëmarrje , të cilat mund të çojnë në hipertension, goditje në tru, sëmundje të zemrës, diabet të tipit 2 dhe depresion .
Nëse partneri juaj gërhet me zë të lartë dhe vini re se ai ndalon së marri frymë për disa sekonda, kërkoni ndihmë mjekësore menjëherë.
Dr. Kierzek është i qartë: “Nëse gërhitja është e fortë, e vazhdueshme dhe ka pauza në frymëmarrje, konsultohuni me një profesionist. Vetëm atëherë do të ketë një diagnozë dhe trajtim të duhur.”
Përfundim: Mund ta kurseni gjumin tuaj
Të jetosh me dikë që gërhet nuk do të thotë që duhet t’i thuash lamtumirë gjumit të qetë përgjithmonë . Mund të provosh këshilla të thjeshta si “gojën mbyllur”, pajisje të tjera ose ndryshime në rutinën tënde të gjumit.
Dhe nëse dëgjoni më shumë gulçim sesa gërhitje, mos e injoroni , caktoni një takim me një mjek. Marrëdhënia juaj do ta vlerësojë këtë. Dhe më e rëndësishmja… trupi juaj dhe gjumi juaj.
