Nuk është vetëm një ndjesi: i nxehti i tepruar mund të na bëjë realisht më nervozë, më të lodhur dhe më pak të duruar. Zgjohesh i irrituar, e ke të vështirë të përqendrohesh dhe ndihesh i rraskapitur pa ndonjë arsye të qartë. Dhe jo, nuk është vetëm nga pagjumësia apo djersitja: klima ndikon drejtpërdrejt në balancën tonë emocionale dhe mendore. Kjo quhet “stres nga i nxehti”.
Si ndikon i nxehti në trup dhe tru
Gjatë valëve të të nxehtit, trupi përpiqet pa pushim të mbajë një temperaturë të qëndrueshme të brendshme, duke harxhuar energji dhe duke shkaktuar lodhje. Kjo lodhje na bën më të ndjeshëm, na prish gjumin, na shtyn të ushqehemi keq dhe të jemi më pak aktivë fizikisht, një cikël që vetëm sa përkeqëson ndjesinë e përgjithshme të parehatisë.
Kur temperaturat qëndrojnë mbi 30°C për disa ditë rresht, rritet rreziku i shqetësimeve psikofizike. I nxehti ndikon në prodhimin e serotoninës, neurotransmetues që ndikon në humor, por edhe në cilësinë e gjumit, përqendrimin dhe nivelin e tolerancës. Ndryshon ritmi gjumë–zgjim, oreksi dhe stabiliteti emocional.
Edhe ata që zakonisht përballen mirë me stresin, gjatë ditëve të nxehta ndihen më të brishtë dhe më të ndjeshëm.
Çfarë mund të bëjmë për të përballuar stresin nga i nxehti?
1. Pranoje gjendjen tënde
Nëse ndihesh më i lodhur apo më nervoz se zakonisht, nuk po e ekzagjeron. Trupi yt po të sinjalizon se ka nevojë për më shumë qetësi, freski dhe pushim.
2. Pije ujë rregullisht
Hidrimi është thelbësor. Mbaj gjithmonë pranë një shishe uji. Mund të shtosh feta limoni, kastraveci ose gjethe menteje për ta bërë më të këndshme, sidomos në ditët shumë të nxehta.
3. Merr pak diell, por në orët e duhura
Një shëtitje 15-20 minuta në mëngjes mund të të japë energji pa akumuluar nxehtësi. Shmang orët e mesditës dhe mbaji të mbyllura grilat apo dritaret në shtëpi, duke e ajrosur ambientin vetëm në mbrëmje.
4. Bëj pushime të shkurtra gjatë ditës
Shkëputu disa minuta nga ekrani, zhvendosu në një dhomë më të freskët, pi diçka freskuese dhe merr frymë thellë. Edhe një kompresë e ftohtë në kyçe apo në tëmtha mund të ndihmojë.
5. Ushqehu thjesht dhe rregullisht
Mos e anashkalo ushqimin, edhe nëse nuk ke shumë oreks. Zgjidh ushqime të lehta dhe freskuese: një sallatë dhe perime, një caprese me bukë integrale ose pak peshk me sallatë.
6. Rregullo ritmin tënd
Mos prit nga vetja të njëjtin ritëm si zakonisht. Nëse stërvitesh, bëje herët në mëngjes ose në darkë. Organizohu që punët më të lodhshme t’i kryesh në orët më të freskëta të ditës dhe ruaj orët më të nxehta për detyra më të lehta dhe automatike.
Në fund, mos harro: është normale të ndihesh më i rraskapitur gjatë vapës. Kujdesi për trupin tënd në këto kushte është më shumë se luks, është nevojë.
