Sheqeri ka efekte të dëmshme në organizëm, duke rritur rrezikun për sëmundje si diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës, kanceri dhe obeziteti, shkruan 04 Online.
Konsumi i sheqerit është rritur ndjeshëm, pasi shumë ushqime të përpunuara janë të mbushura me sheqer. Sidoqoftë, ekspertët theksojnë se dëmet nga sheqeri mund të riparohen dhe se kufizimi i tij mund të sjellë përmirësime të shëndetit, por kjo duhet të bëhet gradualisht.
Nëse heqni dorë nga sheqeri për vetëm 10 ditë, mund të shihni përfitime të mëdha në organizëm:
- Përmirësimi i niveleve të energjisë: Konsumi i tepruar i sheqerit shpesh shkakton lodhje dhe ndjenja të shpejta energjie që shuhen shpejt. Heqja e tij mund të stabilizojë nivelet e energjisë gjatë gjithë ditës.
- Reduktimi i inflamacionit: Sheqeri mund të shkaktojë inflamacion në trup, i cili është një faktor kontribues në shumë sëmundje. Pas disa ditësh pa sheqer, mund të filloni të vëreni një reduktim të simptomave të inflamacionit, si dhe përmirësim të lëkurës.
- Stabilizimi i niveleve të sheqerit në gjak: Heqja e sheqerit mund të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, që është jetike për parandalimin e diabetit të tipit 2 dhe për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm.
- Reduktimi i dëshirës për ushqime të ëmbla: Pasi trupi të adaptohet, do të keni më pak dëshirë për ushqime të ëmbla, pasi sheqeri është i lidhur me stimulimin e qendrave të kënaqësisë në tru.
- Përmirësimi i shëndetit të zemrës: Konsumi i sheqerit ka lidhje të fortë me sëmundjet e zemrës. Pas disa ditësh pa sheqer, mund të përmirësohet shëndeti i zemrës dhe të reduktohen rreziqet për probleme kardiovaskulare.
Heqja e sheqerit është një hap i rëndësishëm për shëndetin afatgjatë, por duhet të bëhet me kujdes dhe gradualisht për të shmangur ndjesi të tjera të padëshiruara si irritimi ose lodhja.
Një studim i realizuar nga Universiteti i Kalifornisë ka zbuluar përfitimet shëndetësore që mund të ndodhin në organizëm pas vetëm 10 ditësh heqjeje të sheqerit, shkruan 04 Online. Disa nga përmirësimet më të dukshme përfshijnë:
- Ulja e triglicerideve: Trigliceridet mund të ulen deri në 33 pikë.
- Reduktimi i kolesterolit të keq: Kolesteroli i keq mund të ulet me 5 pikë.
- Përmirësimi i rrezikut nga diabeti i tipit 2 dhe tensioni i lartë i gjakut: Heqja e sheqerit mund të kontribuoni në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe uljen e tensionit të lartë.
Kujdes me ushqimet e përpunuara
Ekspertët njoftojnë se ushqimet e përpunuara dhe të paketuara, edhe pse mund të reklamohen si pa yndyrë, shpesh përmbajnë nivele të larta sheqeri. Ky sheqer depozitohet në organizëm dhe shkakton ngarkesë në mëlçi, duke kontribuar në probleme shëndetësore. Edhe pse shumë produkte mund të reklamohen si të shëndetshme, ato mund të përmbajnë sheqer të maskuar nën emra të ndryshëm si glukozë, fruktozë, shurup misri, dhe më shumë.
Ushqimet e freskëta mbi ato të përpunuara
Një nga mënyrat më të mira për të kufizuar konsumimin e sheqerit është të shmangni ushqimet e paketuara dhe të gatshme. Konsumimi i ushqimeve të freskëta është një alternativë më e shëndetshme. Heqja e sheqerit është një proces që duhet të bëhet gradualisht, pasi ai ka një varësi të ngjashme me atë që shkaktojnë substanca të tjera të dëmshme, si droga.
Këshilla për të hequr dorë nga sheqeri:
- Shmangni ushqimet e përpunuara dhe konsumo ushqime të freskëta.
- Heqja e sheqerit duhet të bëhet gradualisht, për të shmangur efektet e tërheqjes.
- Lexoni etiketat dhe identifikoni sheqerin në produktet e përpunuara, i cili mund të maskohet me emra të ndryshëm.
Përmirësimet e shëndetit që ndodhin pas vetëm 10 ditësh heqjeje të sheqerit janë të dukshme dhe kontribuojnë në një trup më të shëndetshëm dhe më të fuqishëm./04 Online
