Të bësh një shëtitje pas darkës, qoftë edhe për disa minuta, është një zakon i shkëlqyer që sjell përfitime të shumta për shëndetin fizik dhe mendor. Në vend që të relaksoheni në divan pas ngrënies, duhet të dilni për një shëtitje të shkurtër, e cila mund të sjellë përfitime të shumta për trupin dhe mendjen.
Kërkime të ndryshme shkencore tregojnë se ecja pas një vakti është një praktikë që mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, të përmirësojë tretjen dhe madje të zgjasë jetën tuaj.
Pesë përfitimet e daljes për shëtitje pas darkës të mbështetur nga studime dhe kërkime shkencore zbulojnë se si ky zakon i përditshëm mund të kontribuojë në mirëqenien tonë afatgjatë.
Shëtitja pas darkës zvogëlon rrezikun e kancerit të zorrës së trashë
Një shëtitje pas darkës ka efekte befasuese në shëndetin afatgjatë. Sipas një studimi të kryer nga Universiteti i Regensburgut, ecja pas ngrënies mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë. Studimi, i cili analizoi të dhënat e mbi 86,000 njerëzve, theksoi se aktiviteti fizik në mbrëmje, rreth orës 18:00, lidhet me një ulje prej 10% të rrezikut të zhvillimit të kësaj forme kanceri.
Ushtrimet në përgjithësi janë të njohura për efektin e tyre pozitiv në inflamacionet kronike, dhe një shëtitje pas ngrënies ndihmon në uljen e stresit, përmirësimin e qarkullimit dhe stimulimin e sistemit imunitar.
Redukton rrezikun e diabetit të tipit 2
Ecja pas darkës jo vetëm që ndihmon tretjen, por gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në menaxhimin e sheqerit në gjak. Disa studime kanë treguar se një shëtitje 15 deri në 20 minuta pas çdo vakti mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak, gjë që përndryshe mund të dëmtojë qelizat e pankreasit dhe të rrisë rrezikun e diabetit të tipit 2.
Për më tepër, një shëtitje pas darkës ndihmon në mbajtjen nën kontroll të peshës duke përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që duan të reduktojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve metabolike, pa pasur nevojë të ndërmarrin aktivitete të rënda fizike. Një shëtitje e qetë është një ilaç i thjeshtë dhe efektiv që të gjithë mund ta përdorin.
Përmirëson shëndetin e zemrës
Një nga përfitimet më të mëdha të një shëtitjeje pas darkës është përmirësimi i shëndetit kardiovaskular. Nuk është e nevojshme të udhëtoni në distanca të gjata për të shijuar efekte pozitive.
Sipas një studimi që monitoroi 200,000 njerëz, edhe vetëm 2,337 hapa në ditë (rreth 15 minuta ecje) mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Në fakt, çdo 500 hapa shtesë ul rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare me 7%.
Ky efekt i dobishëm vjen nga fakti se ecja ul presionin e gjakut dhe ul nivelin e yndyrës në gjak . Për më tepër, ky zakon ndihmon në balancimin e niveleve të kolesterolit dhe përmirësimin e qarkullimit.
Ndihmon në parandalimin e demencës
Lidhja midis ecjes dhe zvogëlimit të rrezikut të demencës është studiuar nga disa grupe kërkimore , të cilët zbuluan se ecja e përditshme ul rrezikun e demencës me 25% . Nëse ecni rreth 10,000 hapa në total, rreziku ulet me 51%.
Ky përfitim është i lidhur me përmirësimin e shëndetit të trurit. Ecja parandalon plakjen e parakohshme të trurit duke rritur madhësinë e hipokampusit, pjesës themelore të trurit për kujtesën.
Kjo ndihmon për të luftuar rënien njohëse dhe për ta mbajtur mendjen aktive për më gjatë, duke reduktuar rrezikun e demencës.
Shëtitja pas darkës çon në jetëgjatësi më të madhe
Thjesht duke shtuar dhjetë minuta ecje në rutinën tuaj të mbrëmjes mund të rrisë jetëgjatësinë tuaj. Sipas një studimi të kryer në Universitetin e Leicesterit, njerëzit mbi 60 vjeç që shtojnë një shëtitje të shpejtë në ditë mund të fitojnë deri në 17 muaj jetë . E, nëse ecja zgjat 30 minuta, fitimi për sa i përket jetëgjatësisë është edhe më i madh.
Kjo është për shkak të efekteve të kombinuara të ushtrimeve të rregullta në shëndetin kardiovaskular, menaxhimin e stresit dhe cilësinë e gjumit. Prandaj, shëtitja pas darkës nuk është vetëm një praktikë e shëndetshme, por edhe një mënyrë për të përmirësuar cilësinë e jetës në terma afatgjatë.
