Nuk është sekret që kumbullat e thata ndihmojnë për të rikthyer funksionimin normal të sistemit të tretjes.
Por ka një frut tjetër, më pak të njohur, që mund të jetë po aq efektiv, nëse jo më shumë, sipas një doktori të njohur të shëndetit të tretjes.
Një kivi mund të lehtësojë kapsllëkun pothuajse menjëherë, tha Dr. Karan Rajan, një kirurg gastrointestinal (GI) me bazë në Londër dhe një yll i mediave sociale.
Dr. Rajan ndau me 5.3 milionë ndjekësit e tij në TikTok katër ushqime që janë të provuara shkencërisht se përmirësojnë shëndetin e zorrëve.
Në krye të listës është fruti i kivit, i cili sipas Dr. Rajanit, është i pasur me fibra të tretshme.
Kjo lloj fibre tërheq ujin dhe formon një xhel në zorrë, duke i bërë jashtëqitjet më të buta dhe duke rritur frekuencën e lëvizjeve të zorrëve.
Në doza të larta, ju merrni të gjitha përfitimet e laksativëve ‘pa efektet anësore të lidhura,’ tha Dr. Rajan.
Ushqime të tjera të pasura me fibra të tretshme përfshijnë fiqtë, avokadon, farat e lirit dhe mollët.
Rreth një në shtatë të rritur dhe deri në një në tre fëmijë në Mbretërinë e Bashkuar përballen me kapsllëk në një moment të jetës.
Ndërsa problemi i herëpashershëm është i padëmshëm, kapsllëku i shpeshtë mendohet të jetë i lidhur me një rrezik të shtuar të kancerit të zorrëve.
Studimet kanë treguar se një sistem kronikisht i ngadaltë mund t’ju bëjë një e gjysmë herë më të prirur për të zhvilluar kancere të tretjes.
Mendohet se kjo ndodh për shkak të toksinave që grumbullohen në zorrë kur mbetjet akumulohen për periudha të gjata.
Sa më shpesh të nxirren këto mbetje — duke shkuar në tualet — aq më mirë.
Gjithashtu në listën e ushqimeve që përmirësojnë zorrët nga Dr. Rajan është kafeja.
Pija energjike është ‘vazhdimisht e lidhur me një rrezik të reduktuar të sëmundjes dhjamore të mëlçisë dhe zhvillimit të cirrozës së mëlçisë,’ tha ai, transmeton GazetaExpress.
“Kafeja përmban kombinimin e dyfishtë të fibrave të tretshme dhe polifenoleve, dhe polifenolet veprojnë si prebiotikë për të ushqyer bakteret e mira të zorrëve.
“Kafeja mund të përmirësojë gjithashtu lëvizshmërinë e zorrëve, duke e bërë atë të dobishme për reduktimin e kapsllëkut.”
Kafeja e çastit dhe pa kafeinë kanë të njëjtat përfitime, shtoi Dr. Rajan.
E treta në listë është një ushqim që ai përpiqet të hajë ‘çdo ditë’ — arrat e përziera si bajamet, arrat dhe fistikët.
Kombinimi ofron një ‘gamë të larmishme fibrash prebiotike që promovojnë mikrodiversitetin në zorrët tuaja,’ tha Dr. Rajan.
Ai theksoi studimet që sugjerojnë se konsumimi i rregullt i arrave — rreth 20 deri në 30 gramë në ditë — lidhet me një reduktim të rrezikut të kancerit, ndoshta duke ulur inflamacionin në trup dhe duke përmirësuar diversitetin e baktereve të shëndetshme në zorrë.
Ushqimi i fundit në listë është diçka që ‘e duan çdo kirurg gastrointestinal, doktor apo dietolog,’ sipas Dr. Rajanit.
Ky është kosi — veçanërisht lloji që përmban kultura aktive si Lactobacillus dhe Bifidobacterium.
Kjo mund të ndihmojë në shtimin e ‘ngarkesës së mirë mikrobiale,’ tha Dr. Rajan, duke shtuar se kosi gjithashtu ka treguar se lehtëson simptomat e sindromës së zorrës irrituese, përfshirë kapsllëkun.
Kjo nuk është hera e parë që Dr. Rajan ndan këshilla të dobishme për lehtësimin e kapsllëkut me ndjekësit e tij.
Muajin e kaluar, në një video që është parë më shumë se 2 milionë herë, ai zbuloi se fryrja e flluskave në një lëng është një metodë e sigurt për të ndihmuar me këtë problem.
Ai shpjegoi se fryrja e flluskave, një qiri ose krijimi i tingujve të zgjatur ‘muu’ ndihmon në kontrollimin e frymëmarrjes.
Në mënyrë specifike, kjo aktivizon nervin vagus, i cili kontrollon tretjen e trupit, duke nxitur më shumë kontraktime valëzuese në zorrët tuaja dhe duke e bërë më të lehtë lëvizjen pa sforcim.
“Tingulli ‘muu’ dhe fryrja e flluskave imitojnë të njëjtin efekt fizik të brendshëm si ulja në pozicionin squat, por me më pak presion”, tha ai.
“Kjo mund të ndihmojë jashtëqitjen të kalojë përmes zorrës së trashë duke rritur presionin intra-abdominal.”
“Edhe pse këto duken qesharake, këto janë teknika të frymëmarrjes diafragmatike që forcojnë lidhjen mes trurit dhe zorrëve tuaja,” shtoi ai.
