Arsyet pse gjumi bëhet më i vështirë me moshën dhe si ta përmirësoni atë
Shpesh mendoni se të moshuarit flenë më pak sepse thjesht kanë nevojë për më pak gjumë.
Ky është një mit! Të moshuarit kanë po aq nevojë për gjumë sa të rinjtë, megjithëse mund të jetë më e vështirë ta arrijnë atë.
Ja disa arsye pse gjumi gjatë natës mund të jetë i vështirë për ata që plakën.
Probleme të ndryshme shëndetësore
Shumë çrregullime, përfshirë urthin, artritin, sëmundjet e zemrës dhe mushkërive, mund të pengojnë gjumin. Gjithashtu, çrregullimet e gjumit, si apnea, menopauza ose ndryshimet hormonale, mund ta vështirësojnë këtë proces.
Nevoja për të urinuar shpesh gjatë natës
Kjo mund të lidhet me prostatën e zmadhuar, e cila është më e zakonshme me moshën, ose me disa ilaçe. Për shembull, diuretikët për presionin e gjakut mund ta bëjnë të domosdoshme urinimin natën. Pavarësisht shkaktarëve, vizitat e shpeshta në banjë prishin gjumin, transmeton Telegrafi.
Ndryshime natyrore dhe evolutive
Shpesh të moshuarit flenë më herët dhe zgjohen në mëngjes herët, pa mundur të vazhdojnë gjumin. Disa specialistë besojnë se kjo është një mekanizëm evolucionar: në agim, të rinjtë që flinin më vonë ruanin komunitetin, ndërsa të moshuarit që zgjoheshin herët mund të kujdeseshin për fisin dhe të monitoronin rrezikun.
Gjumë më i cekët dhe më pak i thellë
Me kalimin e moshës, pjesa e gjumit të thellë zvogëlohet, kështu që cilësia e gjumit bie, jo vetëm sasia. Ende nuk është e qartë pse kjo ndodh, por është një fenomen i zakonshëm.
Cikli cirkadian ndryshon
Çdo funksion në trup ndjek një cikël 24-orësh. Me moshën, zhvendosja natyrore e ciklit cirkadian bën që melatonina të prodhohet më herët dhe në sasi më të vogël. Kështu, trupi është gati për gjumë më herët dhe shpesh zgjoheni shumë herët në mëngjes.
Si të përmirësoni gjumin
▪ Konsultohuni me mjekun për të rregulluar ilaçet që ndikojnë gjumin.
▪ Shmangni pijet gjatë mbrëmjes dhe pijet energjike gjatë pasdites.
▪ Përshtatni ambientin e gjumit: largoni zhurmat, ndryshoni jastëkun ose dyshekun nëse nuk ju rehaton.
▪ Kryeni aktivitet fizik të lehtë para gjumit, si një ecje e shkurtër.
▪ Shmangni gjumin gjatë ditës për të ruajtur ritmin e natës.
Me disa ndryshime të thjeshta në rutinë dhe ambient, shumica e të moshuarve mund të përmirësojnë gjumin, duke pasur më shumë energji dhe rehati gjatë ditës. /Telegrafi/
