Ajo i konsideron vitaminat në formë xhelatine si të padurueshme.
Farmacistja britanike Amina Khan, themeluese dhe drejtoreshë e markës për kujdesin e lëkurës dhe suplementeve Pharmacist Beauty, ka zbuluar tre lloje suplementesh që ajo i shmang.
“Mendoj se do të habiteni me shumicën prej tyre,” u tha Khan 271.500 ndjekësve të saj në TikTok.
Vitaminat në formë xhelatine
“Këto janë në thelb thjesht pilula sheqeri, më mirë hani një ëmbëlsirë,” tha Khan. “Mund të konsumohen shumë lehtë në tepri dhe të çojnë në toksicitet mineral.”
Sipas Nebraska Medicine, çdo vitaminë xhelatinoze përmban shpesh 3 deri në 5 gramë sheqer dhe ka më pak lëndë ushqyese për dozë krahasuar me multivitaminat tradicionale.
UCLA Health rekomandon që të kontrollohet etiketa për të siguruar që vitaminat xhelatinoze përmbajnë sasinë e duhur të lëndëve ushqyese dhe jo shumë sheqer, të kërkohet vula e certifikimit nga palë të treta, dhe të respektohet doza e rekomanduar.
Konsumimi i tepërt i këtyre vitaminave është një mënyrë e lehtë për të tejkaluar sasinë ditore të rekomanduar të sheqerit dhe mund të çojë në nivele toksike të vitaminave si A, D, E dhe K.
Khan thotë se ajo preferon kapsulat dhe tabletat tradicionale për të rriturit, dhe suplementet në formë lëngu ose spraji për fëmijët.
Multivitaminat e zakonshme
Rreth një e treta e amerikanëve, sidomos ata mbi 65 vjeç, marrin një multivitaminë çdo ditë.
“Këto kanë nga pak prej gjithçkaje,” shpjegoi Khan. “Disa prej dozave të secilës lëndë ushqyese janë aq të ulëta sa mezi kanë ndonjë efekt. Dhe gjithashtu, nuk ju duhen të gjitha vitaminat që përmban një multivitaminë.”
Disa studiues thonë se multivitaminat janë humbje parash, nuk ka prova që ato e ulin rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kancerit apo vdekjes së parakohshme.
Ka disa përjashtime. Gratë shtatzëna dhe personat të kequshqyer mund të përfitojnë nga një multivitaminë, por për pjesën më të madhe, mjekët rekomandojnë të ushqeheni në mënyrë të ekuilibruar për të marrë lëndët ushqyese të nevojshme.
Multivitaminat për flokët, lëkurën dhe thonjtë
Suplemente të fokusuara te shëndeti i flokëve, lëkurës dhe thonjve janë bërë të njohura falë Kardashianëve dhe reklamave në rrjete sociale, por Khan preferon “suplementet e fokusuara në zgjidhjen e një problemi të caktuar”, vitamina ose suplemente individuale që synojnë një nevojë të veçantë shëndetësore.
“Multivitaminat për flokët, lëkurën dhe thonjtë, në çfarë fokusohen konkretisht? Te flokët, lëkura apo thonjtë?” pyeti Khan me skepticizëm.
