Alkooli ka shumë efekte negative në shëndetin tonë, disa prej të cilave mund të na befasojnë. Ato përfshijnë ndikime afatshkurtra si dhimbje koke apo ankth pas zgjimit, deri te pasojat afatgjata si kanceri.
Nëse po mendoni të bëni një pauzë nga alkooli, do të përfitoni si në afat të shkurtër ashtu edhe në atë të gjatë për shëndetin tuaj.
Por sa kohë duhet të prisni për të ndjerë përfitimet?
Bazuar në kërkime shkencore, është përgatitur një linjë kohore që tregon se çfarë mund të ndjeni në ditët, javët, muajt dhe vitet pas ndërprerjes së konsumit të alkoolit.
Disa përfitime fillojnë menjëherë, ndaj çdo ditë pa alkool është një fitore për shëndetin.
Pas një dite
Alkooli largohet nga trupi brenda 24 orëve, ndaj mund të vëreni përmirësime që në ditën e parë.
-Alkooli shkakton urinim të shpeshtë dhe dehidratim. Pasi largohet, trupi rikuperon hidratimin, duke përmirësuar tretjen, funksionin e trurit dhe nivelet e energjisë.
-Funksioni i mëlçisë për të rregulluar sheqerin në gjak përmirësohet.
-Nëse pini çdo ditë, mund të ndjeni shqetësime si gjumë i çrregullt, ndryshime humori, djersitje apo dridhje. Këto zakonisht zhduken brenda një jave.
Pas një jave
-Gjumë më cilësor dhe më shumë energji në mëngjes.
-Mëlçia fillon të rigjenerohet, duke reduktuar yndyrën dhe dëmtimet e lehta.
-Përmirësim i funksionit të trurit, edhe për ata që kanë konsumuar shumë.
Pas një muaji
-Përmirësim i humorit, reduktim i ankthit dhe depresionit.
-Më shumë energji dhe ndjesi mirëqenieje.
-Humbje peshe dhe reduktim i yndyrës trupore.
-Lëkura përmirësohet, dukeni më të rinj.
-Simptomat si fryrje, urth dhe diarre fillojnë të zhduken.
-Rezistenca ndaj insulinës ulet me 25%, tensioni i gjakut me 6%, dhe faktorët e rrezikut për kancer zvogëlohen.
Pas gjashtë muajsh
-Mëlçia mund të rikuperohet plotësisht te konsumuesit mesatarë.
-Sistemi imunitar përmirësohet, ndihmon në luftimin e infeksioneve.
Pas një viti ose më shumë
-Rreziku për sëmundje kronike si sëmundjet e zemrës, diabeti, goditjet në tru dhe lloje të ndryshme të kancerit ulet ndjeshëm.
-Alkooli rrit tensionin e gjakut, që është faktori kryesor i vdekshmërisë në botë.
-Reduktimi i konsumit në më pak se dy pije në ditë ul ndjeshëm rrezikun për goditje në tru, sëmundje të zemrës, veshkave, syve dhe madje edhe disfunksion erektil.
-Me mungesë të vazhdueshme, rreziku për kancer ulet me 4% për konsumuesit e lehtë dhe me 9% për ata që kalojnë nga konsum i rëndë në të moderuar.
Të bësh një ndryshim
Çdo reduktim në konsum sjell përfitime të menjëhershme për trurin dhe shëndetin e përgjithshëm. Sa më pak të pini dhe sa më gjatë të qëndroni pa alkool, aq më i shëndetshëm do të jeni.
Këshilla për ta mbajtur vendimin:
-Vendosni qëllime të qarta dhe hapa të thjeshtë për t’i arritur.
-Vëreni përfitimet që ndjeni.
-Monitoroni progresin me aplikacione si Drink Tracker
-Merrni mbështetje nga të tjerët, si aplikacioni Daybreak, SMART Recovery, CounsellingOnline ose Sober in the Country.
