Simptomat si ngërçet, fryrjet, lodhja dhe ndryshimet e humorit janë të zakonshme gjatë ciklit menstrual, shkruan 04 Online.
Një dietë e mirë mund të ndihmojë në menaxhimin e tyre. Ja çfarë të konsumoni dhe çfarë të shmangni:
Para ciklit menstrual
- Hani: Çokollatë të zezë, proteina bimore, ushqime të pasura me fibra (lakër jeshile, spinaq, quinoa, arra, tofu, thjerrëza).
- Shmangni: Kripën e tepërt për të parandaluar fryrjet.
- Këshillë: Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar.
Gjatë ciklit menstrual
- Hani: Ushqime të pasura me hekur dhe magnez (drithëra, peshk i yndyrshëm, kos, çokollatë e zezë). Përdorni çaj mente ose xhenxhefil për ngërçet.
- Shmangni: Ushqimet shumë të përpunuara dhe me sheqer të lartë.
- Këshillë: Lëvizni dhe qëndroni të hidratuar për të ruajtur energjinë.
Pas ciklit menstrual
- Hani: Ushqime të pasura me vitamina B, proteina pa yndyrë, kalcium dhe fibra (spinaq, zarzavate të errëta, bulmet, farat e lirit, oriz kaf).
- Këshillë: Përqendrohuni në karbohidrate të mira si tërshëra dhe frutat për rigjenerim optimal.
Për një cikël më të qetë, hidratimi dhe një dietë e balancuar janë çelësi në çdo fazë./04 Online
