Arsyeja e rënies së flokëve mund të jetë e privuar nga mungesa e këtyre vitaminave

Nuk është çudi që humbja e flokëve bëhet më e zakonshme me kalimin e moshës. Shumicën e kohës, ka shumë faktorë përgjegjës për hollimin e fijeve. Dhe kjo përfshin mungesën e disa lëndëve ushqyese kryesore. Por, cila mungesë vitamine shkakton rënien e flokëve dhe si mund ta riktheni rritjen në rrugën e duhur

Për fat të mirë, zbulimi i mungesës së vitaminës që shkakton rënien e flokëve tuaj – dhe mbushja me lëndë ushqyese – mund të ndihmojë në rikthimin në jetë të fijeve të holla dhe të çaluara.

Shkaqet më të zakonshme të rënies së flokëve

Është normale që rritja e flokëve të ngadalësohet ndërsa plakemi. Në fakt, deri në 60% e grave raportojnë se kanë më pak fije, më të holla deri në moshën 60 vjeçare. Ndryshimet hormonale që ndodhin gjatë menopauzës janë pjesërisht fajtorë, pasi estrogjeni është i përfshirë në rritjen e flokëve. Gjenetika gjithashtu luan një rol. Në një studim të Advances in Dermatology and Alergology , një histori familjare e rënies së flokëve ishte e pranishme në 62% të grave që vuanin vetë nga rënia e flokëve.

Faktorë të tjerë mund të përfshijnë:

• Mangësi ushqyese: Ju mund të keni më shumë gjasa të humbisni disa vitamina ose minerale nëse jeni duke shkurtuar kaloritë ose duke ngrënë një dietë shumë kufizuese. Në disa raste, mosha mund të jetë gjithashtu një faktor, sugjeron një rishikim në Nutrients . Trupat tanë e kanë më të vështirë thithjen e lëndëve ushqyese nga ushqimi me kalimin e viteve, dhe të rriturit e moshuar mund të kenë më pak gjasa të hanë një dietë të plotë. Ilaçet si antacidet, ilaçet për presionin e lartë të gjakut, ilaçet për uljen e kolesterolit dhe terapia e zëvendësimit të hormoneve mund të ndikojnë gjithashtu në aftësinë tuaj për të përthithur disa lëndë ushqyese.
• Kushtet autoimune: Sipas Dr. Garshick, kushtet autoimune si një tiroide joaktive mund të kontribuojnë në rënien e flokëve.
• Medikamente të caktuara: Barnat e kimioterapisë, holluesit e gjakut, ilaçet për presionin e gjakut, ilaçet kundër konvulsioneve dhe medikamentet për uljen e kolesterolit mund të rrisin rënien e flokëve.
• Stresi ekstrem: Humbja e flokëve mund të rrjedhë nga stresi ekstrem emocional (si divorci, vdekja në familje ose shqetësimet financiare) ose stresi fizik (si operacioni ose një sëmundje ose lëndim serioz).

Si mund ta dalloni nëse po ju bien flokët?

Ju ndoshta mund të kuptoni vetëm duke u parë në pasqyrë nëse fillesat tuaja janë bërë shumë më të holla. 

Të dhëna të tjera mund t’ju japin këshilla më shpejt. “Është normale të humbasësh 50 deri në 100 qime në ditë dhe disa gra mund ta kuptojnë kur humbin më shumë se kaq”, thotë Dr. Garshick. Shenjat treguese mund të jenë të shihni grumbuj flokësh në krehërin tuaj, në dysheme, në këllëfin e jastëkut tuaj ose pranë kanalit të dushit, thotë ajo.

Si të kontrolloni mungesën e vitaminave

Filloni duke konsultuar një dermatolog. Ata mund të bëjnë një test gjaku se cilat lëndë ushqyese mund t’ju mungojnë ndërsa vlerësojnë faktorë të tjerë që mund të kontribuojnë gjithashtu në rënien e flokëve tuaj.

Nëse nuk merrni mjaftueshëm një vitaminë ose mineral të caktuar, ju dhe mjeku juaj mund të vendosni gjithashtu mënyrën më të mirë për të korrigjuar problemin. Mungesa të vogla shpesh mund të rregullohen vetëm duke ngrënë më shumë ushqime të caktuara. “Kur përballeni me rënien e flokëve, është e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar”, shton Dr Garshick. Nuk ka nevojë të mburresh me suplemente të shtrenjta dhe të specializuara.

Megjithatë, nëse keni mungesë të rëndë, mjeku juaj mund të rekomandojë një suplement në formë pilule ose si infuzion IV. Por ju nuk duhet të merrni suplemente pa marrë më parë dritën jeshile, paralajmëron Dr. Garcia, pasi marrja e tepërt e vitaminave ose mineraleve të caktuara në fakt mund të jetë e dëmshme.

Mungesa e cilës vitaminë shkakton rënien e flokëve?

Trupi juaj mbështetet në disa lëndë ushqyese për të rritur fijet e flokëve të freskëta dhe të shëndetshme. Me kalimin e kohës, mosmarrja e mjaftueshme e këtyre vitaminave mund t’i bëjë flokët tuaj të duken më të hollë dhe më pak të shëndetshëm. Por kur bëhet fjalë për mungesën specifike të vitaminës që shkakton rënien e flokëve, ekzistojnë gjashtë shkelës të zakonshëm që mund të luajnë një rol.

1. Hekuri

Rreth 10% e grave në postmenopauzë kanë mungesë hekuri . Dhe nganjëherë pacientët me hekur të ulët vërejnë se po humbin më shumë flokë. Hekuri është një përbërës kyç në qelizat e flokëve, dhe mosmarrja e mjaftueshme mund të stresojë trupin dhe të shkaktojë një numër të madh qimesh që të ndalojnë papritmas rritjen dhe të fillojë rënia.

Sa ju nevojitet: 8 mg në ditë

Ku mund ta gjeni: “Hekuri mund të gjendet në drithëra të fortifikuara, spinaq, mish të kuq pa dhjamë, pulë dhe peshk, tofu dhe fasule, megjithëse disa njerëz mund të kenë nevojë për një shtesë. Sa herë që është e mundur, shijoni ushqime të pasura me hekur me një burim të vitaminës C (si portokall, luleshtrydhe, brokoli ose speca). Duke bërë këtë ndihmon trupin tuaj të thithë deri në 6 herë më shumë hekur , sipas një rishikimi në ACS Omega .

2. Zinku

Humbja e flokëve është një shenjë e zakonshme e mungesës së zinkut. Për fat të mirë, forcimi i niveleve tuaja mund të ndihmojë në nxitjen e rritjes së re. Zinku ndihmon në mbështetjen e proteinave të ndryshme që janë të përfshira në ruajtjen dhe promovimin e mbështetjes strukturore të flokëve.

Sa ju nevojitet: 8 mg në ditë

Ku mund ta gjeni: Mish viçi, drithëra të fortifikuara për mëngjes, gjoks gjeldeti, fara kungulli, djathë çedër, thjerrëza, kikirikë dhe karkaleca.

3. Folate

Ashtu si hekuri, folati është një bllok ndërtimi për fijet e reja të flokëve. Dhe megjithëse hulumtimi është i kufizuar, disa prova sugjerojnë se mungesa e lëndës ushqyese mund të çojë në humbje të flokëve.

Sa ju nevojitet: 400 mcg DFE në ditë

Ku mund ta gjeni: zarzavate me gjethe, lakra Brukseli, drithëra të fortifikuara të mëngjesit, avokado, marule romaine, bizele dhe fasule.

4. Proteinat

Marrja e proteinave është e rëndësishme për të mbështetur forcën dhe rritjen e flokëve dhe thonjve. Kjo mund të jetë për shkak se aminoacide të caktuara proteinike janë të përfshira në aftësinë e trupit tuaj për të përdorur hekurin dhe zinkun , të cilat janë të lidhura drejtpërdrejt me rritjen e flokëve.

Sa ju nevojitet: Për të rriturit rekomandohet të paktën 0.8 gram proteina për kilogram të peshës trupore. Por për të optimizuar rritjen e flokëve, synoni të merrni 1 deri në 1.2 gram proteina për kilogram të peshës trupore. Kjo është rreth 75 deri në 90 gram proteina për një grua 75 kg.

Ku mund ta gjeni: Mish i kuq pa dhjamë, shpezë, ushqim deti, kos grek, gjizë, qumësht, vezë, fasule, bishtajore, tofu, arra dhe fara.

5. Biotina

Biotina e vitaminës B është e përfshirë në prodhimin e keratinës . Kjo është një proteinë kryesore që ndihmon në formimin e shtresës së jashtme të flokëve dhe thonjve tuaj. “Për shkak se ato që kanë vërtet mungesë të biotinës janë zbuluar se kanë flokë të holluar dhe thonj të brishtë, mendohet se duke zëvendësuar biotinën mund të forconi flokët dhe thonjtë.

Sa ju nevojitet: 30 mcg në ditë

Ku ta gjeni: Vezë, salmon, mish viçi, fara luledielli, patate të ëmbla, bajame, ton, brokoli dhe spinaq.

6. Vitamina D

Sipas rishikimit Dermatology and Therapy , njerëzit që përjetojnë rënie të flokëve kanë nivele më të ulëta të vitaminës D sesa ata me flokë më të plotë . Në veçanti, “mund të kontribuojë në humbjen e flokëve tek gratë me çrregullime autoimune [si alopecia areata]”, megjithëse ekspertët nuk e kuptojnë ende plotësisht pse, thotë Dr. Garcia. 

Sa ju nevojitet: 600 IU në ditë për gratë e moshës 50 deri në 70 vjeç dhe 800 IU në ditë për gratë mbi 70 vjeç

Ku ta gjeni: “Përgjithësisht është më mirë të merrni vitaminën D nga një suplement, pasi nuk gjendet në shumë ushqime. Por mund të gjendet në ushqime të tilla si salmoni, vezët dhe qumështi dhe drithërat që janë fortifikuar. Trupi juaj gjithashtu prodhon natyrshëm vitaminë D kur lëkura është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit. Provoni të përveshni mëngët dhe të dilni jashtë mesditës për 10 deri në 20 minuta për të rritur nivelet tuaja.

Sa shpejt mund të shihni rezultatet?

Rikthimi i mungesës së vitaminave që shkakton rënien e flokëve zakonisht do të çojë në flokë më të trashë dhe më të shëndetshëm. Megjithatë, mund të marrë pak kohë. Flokët janë të ngadaltë për sa i përket rikuperimit nga çdo stres. Duhet t’i jepni të paktën 4 deri në 6 muaj për të parë rezultate.