Dhimbja e shpinës është një nga gjendjet mjekësore më të zakonshme, që prek miliona njerëz në mbarë botën.
Por a e dini se përveç shkaktarëve fizikë (si tërheqja e një muskuli ose rrëshqitja e diskut), dhimbja e shpinës mund të shkaktohet ose përkeqësohet nga stresi? Dhimbja e shpinës dhe stresi kanë një marrëdhënie komplekse që mund të rrjedhë në të dyja drejtimet.
Cila është lidhja midis stresit dhe dhimbjes së shpinës?
Hulumtimet sugjerojnë që stresi kronik mund të çojë në dhimbje kronike dhe anasjelltas. Për shumë njerëz, kjo përfshin dhimbje shpine.
Sipas një studimi të vitit 2021, stresi kronik përfundimisht çon në mosfunksionim të kortizolit, si dhe probleme me përgjigjen inflamatore të trupit. Problemet e kortizolit dhe inflamacionit çojnë në stres oksidativ, dëmtim të radikaleve të lira, dëmtim ose plakje qelizore dhe degjenerim të indeve, të cilat të gjitha mund të çojnë në dhimbje kronike.
Përveç kësaj, hulumtimi ka treguar se stresi ka një efekt të drejtpërdrejtë në përpunimin e dhimbjes.
Në përgjithësi, stresi mund të lidhet me dhimbjen e shpinës në disa mënyra:
Tensioni i muskujve: Stresi mund të bëjë që muskujt në shpinë të tensionohen, gjë që mund të çojë në ngurtësi dhe dhimbje.
Rritja e ndjeshmërisë ndaj dhimbjes: Stresi mund ta bëjë trupin më të ndjeshëm ndaj dhimbjes. Studimi tregon se ngjarjet kritike të jetës mund të shkaktojnë ndryshime në sistemin limbik dhe neurotransmetuesit përkatës, të cilët mund të ndryshojnë mekanizmat frenues të dhimbjes.
Inflamacioni: Stresi kronik mund të çojë në inflamacion në të gjithë trupin, duke përfshirë në shpinë, gjë që mund të shkaktojë dhimbje.
Qëndrimi i dobët: Kur jeni të stresuar, modelet tuaja të frymëmarrjes ndryshojnë dhe shpatullat përkulen, gjë që mund të çojë në tendosje dhe tension në mes dhe në pjesën e sipërme të shpinës.
Rrjedhja e reduktuar e gjakut: Gjatë periudhave stresuese, enët e gjakut mund të ngushtohen, duke zvogëluar rrjedhën e gjakut në muskujt e shpinës dhe duke shkaktuar dhimbje.
Si ndihet dhimbja e shpinës nga stresi?
Dhimbja e shpinës e shkaktuar nga stresi ndryshon nga personi në person dhe mund të shfaqet ndryshe, në varësi të vendndodhjes së saj.
Dhimbja e pjesës së poshtme të shpinës shpesh karakterizohet nga një dhimbje e shurdhër ose e mprehtë, ngurtësi ose spazma muskulore, dhe gjithashtu mund të rrezatojë në këmbë ose vithe.
Në të kundërt, dhimbja në pjesën e sipërme të shpinës mund të shkaktojë një ndjesi djegieje ose therjeje ose një ndjenjë shtrëngimi ose presioni midis teheve të shpatullave. Në disa raste, dhimbja e pjesës së sipërme të shpinës mund të shkaktojë gjithashtu dhimbje në krahë ose gjoks.
Si të dalloni nëse dhimbja e shpinës vjen nga stresi?
Mund të jetë sfiduese për të përcaktuar nëse dhimbja e shpinës shkaktohet në mënyrë specifike nga stresi pasi dhimbja e shpinës mund të ketë shumë shkaqe të ndryshme. Megjithatë, këtu janë disa shenja që mund të sugjerojnë se dhimbja është e lidhur me stresin:
Stresi fizik dhe emocional: Nëse keni përjetuar shumë tendosje fizike ose emocionale, si nga një punë e vështirë ose një marrëdhënie e vështirë, dhimbja e shpinës mund të lidhet me stresin.
Fillimi gradual: Nëse dhimbja e shpinës është zhvilluar ngadalë me kalimin e kohës dhe jo papritur, mund të jetë një shenjë se ajo është shkaktuar nga tensioni i lidhur me stresin në muskuj.
Mungesa e simptomave të tjera: Nëse nuk keni simptoma të tjera, si mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose dobësi, dhe dhimbja nuk është e fortë, mund të shkaktohet nga stresi.
Dhimbja që vjen dhe shkon: Dhimbja e shpinës e lidhur me stresin mund të vijë dhe të shkojë në varësi të niveleve të stresit, ndërsa dhimbja e shkaktuar nga një dëmtim ose gjendje ka të ngjarë të jetë më e qëndrueshme.
Përmirësimi me teknikat e menaxhimit të stresit: Nëse dhimbja përmirësohet me aktivitete reduktuese të stresit si ushtrimet ose frymëmarrja e thellë, mund të jetë e lidhur me stresin.
Si të lehtësoni dhimbjen e shpinës nga stresi?
Ka disa gjëra që mund të bëni për të reduktuar dhimbjen e shpinës të shkaktuar nga stresi, duke përfshirë:
Lehtësuesit e dhimbjeve: Lehtësuesit e dhimbjes pa recetë, si ibuprofeni (Advil) ose acetaminofeni (Tylenol) mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe zvogëlimin e inflamacionit.
Terapia e nxehtësisë: Aplikimi i nxehtësisë në zonën e prekur mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe zvogëlimin e dhimbjes. Mund të përdorni një jastëk ngrohjeje, një shishe me ujë të nxehtë ose të bëni një banjë të ngrohtë.
Masazh: Masazhimi i zonës së prekur mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit dhe uljen e dhimbjes. Ju mund të provoni teknikat e vetë-masazhit ose të shihni një terapist masazhi profesionist.
Nëse jeni duke jetuar me dhimbje shpine të lidhura me stresin, kërkoni ndihmën e një profesionisti, si një terapist fizik ose një mjek, i cili mund të sigurojë udhëzime dhe mbështetje të vlefshme në menaxhimin e këtyre çështjeve.
