Ushtrimi në shtëpi ka shumë përfitime. Pavarësisht nëse doni të kurseni para, jeni introvertë ose keni një orar që ndryshon vazhdimisht, ka shumë arsye pse është mirë të ushtroheni në shtëpi.
Megjithatë, vetëm sepse nuk keni domosdoshmërisht një plan specifik trajnimi që normalisht dikton orarin tuaj në palestër, mund të përfundoni duke thënë se po filloni “nesër” çdo ditë. Për ta parandaluar këtë, ja disa këshilla.
Bëni planin tuaj
Kjo mund të duket e thjeshtë, por mund të mos jetë. A keni fëmijë që i çoni në shkollë apo kurse? Duhet të shkoni në punë herët apo punoni me turne? Këto janë të gjitha arsyet pse ju mund të dëshironi të shmangni stërvitjen e përditshme në shtëpi (ose afër shtëpisë tuaj). Shkruani të gjitha detyrat dhe krijoni një plan ushtrimesh, në varësi të aftësisë tuaj. Nëse po filloni, mjaftojnë tre deri në katër herë në javë, me pushime në mes.
Shmangni makinën
Ju mund të “përpunoni” një pjesë të stërvitjes tuaj të përditshme duke ecur. Sipas disa rregullave të përgjithshme, kërkohet një orë ecje në ditë. Ecja është e mrekullueshme sepse shmang lëndimet, është e shëndetshme, është e dobishme dhe kërkon vetëm këpucë të rehatshme. Pas çdo shëtitjeje (mund të jetë një shëtitje e shpejtë), pini shumë ujë, merrni frymë thellë dhe hani vakte të pasura me proteina.
Provoni lloje të ndryshme ushtrimesh
Zgjidhni një program fitnesi që ju pëlqen thjesht dhe mos u udhëzoni nga tendencat. Provoni stërvitje me peshë , kardio, boks, pilates, kërcim me litar…
Pjesët e kontrollit
Sa të doni të hapni “sirtarin e ëmbël”, përmbajuni rregullave. Nëse hani ëmbëlsira, hani ato me moderim. Përfshini më shumë fruta dhe perime, si dhe proteina.
Flini mjaftueshëm gjumë
Gjashtë deri në tetë orë gjumë do ta mbajnë trupin tuaj në formë gjatë gjithë ditës, por nëse jeni vërtet të përgjumur pasi të ktheheni në shtëpi, bëni një sy gjumë të shkurtër përpara se të filloni të stërviteni (nëse stërviteni pas punës). Ju duhet të flini vetëm për gjysmë ore.
Bëni pushime të rregullta
Merrni pushime të shpeshta nga periudha të gjata të qëndrimit ulur para një kompjuteri, celulari ose shpërqendrime të ngjashme statike. Për shembull, mund të merrni disa minuta relaks për të manovruar nëpër shtëpi, përpiquni të merrni pak ajër të pastër. Për më tepër, mund të pini lëng të freskët të shtrydhur ose ta shijoni atë pa asnjë pajisje në divan.
Jini konstruktiv
Është thelbësore të merrni parasysh dëshirat tuaja për vendosjen e qëllimeve dhe ruajtjen e optimizmit gjatë rrugës. Nëse qëndroni pozitiv, do ta dini se ndryshimet në fitnes ose në trupin tuaj nuk ndodhin brenda natës.
