Ndoshta keni menduar ndonjëherë se mungesa e mëngjesit mund t’ju lërë të shpërqendruar në punë, ose se agjërimi i ndërprerë mund t’ju bëjë të irritueshëm dhe më pak produktiv.
Megjithatë, një rishikim i fundit shkencor sugjeron se për të rriturit e shëndetshëm, mungesa e ushqimit nuk dëmton performancën mendore. Studimi, i botuar në Psychological Bulletin, analizoi mbi 60 artikuj shkencorë dhe 71 studime të pavarura, me gjithsej 3,484 pjesëmarrës të testuar për kujtesën, vëmendjen dhe funksionin ekzekutiv.
Si funksionon agjërimi?
Kur trupi nuk merr ushqim për rreth 12 orë, rezervat e glikogjenit në trup pakësohen dhe trupi bën një ndryshim metabolik: fillon të përdorë yndyrën si burim energjie në formën e ketoneve. Ky proces, që ka qenë jetik për paraardhësit tanë, lidhet sot me përfitime shëndetësore si:
- Aktivizimi i autofagisë, një proces qelizor që pastron dhe riciklon komponentët e dëmtuar
- Përmirësimi i sensibilitetit ndaj insulinës, duke ndihmuar trupin të menaxhojë sheqerin në gjak
- Reduktimi i rrezikut nga sëmundje kronike të lidhura me mbipeshën
Çfarë tregoi studimi
Për të rriturit e shëndetshëm, nuk u gjet ndonjë ndryshim i rëndësishëm në performancën mendore mes atyre që kishin ngrënë dhe atyre që ishin agjërues.
Megjithatë, tre faktorë mund të ndikojnë:
Mosha – Fëmijët dhe adoleshentët performuan më keq pa ushqim, duke theksuar rëndësinë e një mëngjesi të mirë për ta.
Koha e ditës – Agjërimet më të gjata lidhen me një diferencë më të vogël në performancë, ndoshta për shkak të përdorimit të ketoneve si energji alternative.
Lloji i stimulit – Kur testet përfshinin sinjale ose simbole të ushqimit, të agjëruesit shpërqendroheshin më lehtë.
Pra, mungesa e ushqimit nuk shkakton mjegull mendore të përgjithshme, por mund të ndikojë kur ushqimi është në fokus të mendjes.
Çfarë do të thotë kjo për ju
Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, agjërimi i ndërprerë nuk do të ulë kujtesën apo fokusin.
Megjithatë:
Fëmijët dhe adoleshentët duhet të konsumojnë vakte të rregullta.
Nëse puna juaj kërkon vigjilencë maksimale më vonë në ditë ose jeni të ekspozuar ndaj ushqimeve të tundimit, agjërimi mund të jetë më i vështirë.
Personat me kushte mjekësore ose nevoja të veçanta dietike duhet të konsultohen me profesionistë shëndetësorë.
Përfundimi: Agjërimi është një mjet personal, jo një rregull universal, dhe efektet e tij mund të ndryshojnë nga personi tek personi. /GazetaExpress/
