Ekzistojnë më shumë se 100 lloje të ndryshme të artritit. Tre llojet kryesore janë osteoartriti (OA), artriti reumatoid (RA) dhe artriti psoriatik (PsA). Çdo lloj zhvillohet ndryshe, por të gjitha janë të dhimbshme dhe mund të çojnë në deformim të kyçeve dhe humbje të funksionit.
Ju nuk mund ta parandaloni gjithmonë artritin. Disa shkaqe, si mosha dhe historia familjare janë jashtë kontrollit tuaj.
Megjithatë, disa zakone të shëndetshme mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të nyjeve të dhimbshme ndërsa rriteni. Shumë nga këto praktika – të tilla si ushtrimet dhe ngrënia e një diete të shëndetshme – ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të tjera.
- Hani omega-3
Acidet yndyrore omega-3 janë një lloj yndyre e pangopur. Ato kanë një sërë përfitimesh, duke përfshirë reduktimin e inflamacionit në trup. Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se omega-3 zvogëlojnë aktivitetin e RA në nyje.
Rekomandohet të hahet një porcion prej 3,5 ons peshk me përmbajtje të lartë omega-3 – si salmoni, trofta, skumbri ose sardelet – dy herë në javë. Peshku i kapur në natyrë zakonisht rekomandohet mbi peshqit e kultivuar.
Nëse jeni vegjetarian ose vegan, provoni burime jo të peshkut të omega-3 si:
- arra dhe fara, të tilla si arrat, farat e lirit dhe farat chia
- vajra bimore, si vaji i sojës, kanolas dhe farave të lirit
- vezë të fortifikuara (jo vegane), lëngje të fortifikuara dhe pije soje
Suplementet omega-3 janë gjithashtu të disponueshme në doza të ndryshme. Ato rrjedhin nga burime të tilla si:
- vaj peshku
- vaj krill
- vaji i mëlçisë së merlucit
- vaj algash, për vegjetarianët dhe veganët
- Menaxhoni peshën
Mbajtja e një peshe të moderuar mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes nga artriti.
Gati 23% e njerëzve me mbipeshë dhe 31% e njerëzve me obezitet kanë një diagnozë të artritit.
Humbja e vetëm 1 kile peshë mund të rezultojë në heqjen e katër kilogramëve të presionit nga gjunjët te njerëzit me OA të gjurit.
Humbja e 10% deri në 20% e peshës fillestare të trupit mund të ndihmojë në përmirësimin e dhimbjes, përmirësimin e cilësisë së jetës dhe përmirësimin e funksionit në krahasim me humbjen 5% të peshës trupore.
- Bëni pak ushtrime
Ushtrimi jo vetëm që largon stresin e peshës së tepërt nga nyjet, por gjithashtu forcon muskujt rreth nyjeve. Kjo i stabilizon ato dhe mund t’i mbrojë nga konsumimi.
Ushtrimet mund të ndahen në katër kategori, dhe është e rëndësishme të merren të katër llojet.
- Shmangni lëndimet
Me kalimin e kohës, nyjet mund të fillojnë të konsumohen natyrshëm. Kur lëndoni kyçet – për shembull, kur luani sport ose për shkak të një aksidenti – mund të dëmtoni kërcin dhe ta bëni atë të konsumohet më shpejt.
Për të shmangur lëndimet, ngrohuni gjithmonë përpara se të luani sport dhe përdorni pajisjet e duhura të sigurisë. Vishni jastëkë për gjunjët, kyçet dhe bërrylat dhe këpucë të rehatshme dhe mbështetëse.
- Mbroni kyçet tuaja
Përkulja e gjunjëve, ngjitja, gjunjëzimi, ngritja e peshës dhe ulja mund të çojnë në probleme të kyçeve gjatë rrugës.
Ngritja mund të jetë veçanërisht e vështirë për nyjet.
Qëndrimi në këmbë dhe ekspozimi ndaj dridhjeve janë faktorë të tjerë rreziku për OA. Disa nga punët që kanë më shumë gjasa të çojnë në probleme të nyjeve janë:
- ndërtues
- pastrues
- fermer
- metalpunues
- shtresa e dyshemesë
Përdorimi i teknikave të duhura kur uleni dhe ngriheni mund të ndihmojë në mbrojtjen e kyçeve nga tendosjet e përditshme.
- Lëreni duhanin
Heqja e zakonit mund të jetë e vështirë për t’u bërë. Megjithatë, lënia e duhanit jo vetëm që ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe mushkërive, por gjithashtu ndihmon në mbrojtjen kundër artritit.
Në vitin 2010, u publikua rishikimi i parë i studimeve mbi duhanin dhe rrezikun e RA. Studiuesit zbuluan se duhanpirësit meshkuj kishin rreth dy herë më shumë gjasa për të zhvilluar RA sesa meshkujt joduhanpirës. Femrat duhanpirëse kishin rreth 1.3 herë më shumë gjasa për të zhvilluar RA sesa femrat joduhanpirëse.
Studiuesit besojnë se rreziku në rritje mund të jetë për shkak se RA ndikon në mënyrën se si funksionon sistemi imunitar. RA është një sëmundje inflamatore dhe pirja e duhanit nxit inflamacionin në të gjithë trupin.
Pirja e duhanit gjithashtu mund të ndikojë në rezultatin e trajtimit. Njerëzit që pinë duhan nuk reagojnë aq mirë ndaj ilaçeve të artritit.
- Trajtoni çdo infeksion
Bakteret dhe viruset nuk prodhojnë vetëm simptoma të tilla si kollitja dhe teshtitja kur ju sëmurin. Disa nga këto mikrobe gjithashtu mund të infektojnë kyçet dhe të shkaktojnë artrit.
Artriti infektiv, i quajtur edhe artriti septik, është një formë e dhimbshme e sëmundjes së kyçeve të shkaktuara nga bakteret si Staphylococcus aureus (stafiloku). Zakonisht këto baktere hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe udhëtojnë drejt kyçit ose lëngut rreth kyçit. Ky lloj artriti trajtohet me antibiotikë.
Nëse jeni të shqetësuar për rrezikun e zhvillimit të artritit, mos hezitoni të kontaktoni një profesionist të kujdesit shëndetësor.
